从标准的仰卧起坐到奇异的器械和举重辅助项目，有几十种锻炼方法可以锻炼和锻炼腹肌，这些方法不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼邻近的和支撑的肌肉群。关于仰卧起坐和仰卧起坐运动的好处和危险的争论还在继续，不管是否辅助负重，但大多数专家都认为没有背部问题或疼痛史的健康成年人可以安全地将仰卧起坐和仰卧起坐纳入他们的锻炼方案中。即使你不做仰卧起坐，也有很多方法可以提高腹部力量、外观和耐力。

Core-Specific起重

很多人在追求海滩般的腹肌时犯的一个最大的错误就是忽视了他们的核心肌肉群——即包围和支撑脊柱的肌肉和结缔组织。通过加强你的核心肌肉，你的脊柱保持笔直，而你的躯干旋转。在做典型的腹部运动时，如仰卧起坐、仰卧起坐或其他类似的运动时，你的下背部肌肉对提供稳定性至关重要。硬举，蹲举和挺举练习都可以锻炼你的核心肌肉群和腹部，腹部在大多数举重练习中起到稳定的作用。

仰卧起坐

如果你有下背部疼痛或其他背部问题，你可能想要避免传统的仰卧起坐，或至少看医生，以确定你的特殊情况是否会加剧问题。否则，使用平坦、坚固、有缓冲的表面——而不是床。仰面平躺，膝盖与臀部成45度角，距离臀部约12到18英寸，用手或手臂抓住重物放在胸前。坐直直到你的肘部或前臂碰到膝盖。慢慢地但稳定地向后躺。如果做仰卧起坐测试速度，允许重力做向后运动。在仰卧起坐时双脚固定会给下背部和臀部带来过多的压力，也会抵消掉大部分对腹部的益处。

仰卧起坐

与仰卧起坐相似，仰卧起坐可以消除大部分臀部和屈肌的拉伤。脚踝负重后，平躺，双臂交叉于胸前，抬起双脚，直到大腿与地面垂直，然后坐起来，直到胸部与膝盖接触。确保你感觉到的是胃部的紧张而不是背部的紧张。把腿放回地面。通过举板或哑铃来增加胸部的重量来增加阻力。如果你不能做一个完整的收缩运动，或者如果腹部疼痛不允许，减少体重或者尽可能多运动。在关键时刻把自己推向可能的最高点是关键。如果你需要做收缩姿势，可以从简单的抬腿开始。

举腿

将自己悬挂在双杠上或引体向上杆上。在脚踝上施加重量，或者在两脚之间握住一个哑铃，把膝盖举到胸前，或者尽可能举高。在缓慢，稳定的升降机和快速，爆炸性升降机之间交替。使用较轻的重量进行爆发性举重，并做更多的练习。

增加阻力

任何腹部运动都可以通过增加重量来增强。实心球、踝关节重量和斜面都能增加阻力，促进肌肉力量。站立锻炼，如风车，弯曲和斜向伸展也可以通过重量的使用来增强。记住，如果你超重，再多的腹部运动也不能让你拥有六块腹肌。虽然你可以在很大程度上锻炼你的腹肌，但如果你有多余的腹部脂肪，它们就不容易被发现。