负重仰卧起坐有什么好处?

仰卧起坐是一个经典的AB运动，但如果你一直这样做，他们可能变得太容易了。通过向锻炼添加重量来启动强度。

然而，在你这么做之前，重要的是要学会正确的锻炼方式以最大限度地保证安全——然后你就可以开始增加体重，直到这项运动对你来说足够有挑战性为止。当你增加体重时，你的核心会变得更强壮更结实。

使用哑铃、实心球或加重板来表演加权仰卧起坐．

做三组，每组重复10次。从足够轻的重量开始，你可以重复做10次。如果你能重复10次以上，增加下一组的重量。

1. 仰卧起坐。把你选择的重量放在你的胸部，用你的手臂拥抱它。
2. 通过在两个沉重的哑铃的手柄下滑动来锚定你的脚，或者在你的脚上竖立搭档。确保膝盖弯曲。
3. 把杠铃紧抓在胸前，向上卷向膝盖做仰卧起坐。
4. 慢慢地把自己放低到地板上。这算作一次重复。

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根据你的目标，增加仰卧起坐的重量对你是有益还是有害。在运动中增加体重是变得更强壮的最好方法。根据2015年10月发表的一项研究力量和调理研究杂志在美国，在运动中增加重量可以让你获得更多的肌肉

关于负重仰卧起坐最好的一点是，如果你想让这项运动更具挑战性，你只需增加体重，这意味着你可以在很长一段时间内保持进步。如果你想变得更强壮，最好坚持较低的动作——通常是5到10次——因为这可以让你使用更多的重量。专注于增加每次锻炼的重量，而不是你所做的重复次数。

如果你想拥有强健的体格，你不会想通过增加仰卧起坐的重量来做更多的重复动作。

肌肉的最佳方式是增加肌肉所做的工作量。在健身中，体积是您所做的设置量，乘以重复量，乘以您使用的重量。增加卷的最佳方法是使用中等量的重量，并专注于增加您执行的集合和代表。

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3到4组，每组重复20次，通常能提供足够的量来刺激肌肉生长。为了继续增加你的运动量，你可以在每次锻炼中增加组数、重复数和重量。

如果你的目标是让肌肉生长，它也可以帮助你在这个练习中走向“失败”。等到最后一组仰卧起坐，做尽可能多的练习，直到你不能一直到膝盖。根据2016年1月发表在《科学》杂志上的一项研究，向失败冲刺有助于刺激你的肌肉生长前沿生理学．然而，训练到失败也是非常累人的，所以把它留到训练结束的时候再说。