最好的跑步对减肥后吃

一个令人兴奋的运行之后,您可能会跳过跑后零食,特别是如果你正在努力减肥。然而,吃后运行可能会帮助你减肥。运行耗尽你的肌肉糖原,或储存的碳水化合物,分解肌肉组织。

吃零食与碳水化合物和蛋白质有助于补充糖原存储和重建你的肌肉,确保你准备好了为您的下一个锻炼和你保持一致的运行方案。有营养的零食也能帮助你减肥,防止极端饥饿导致你当天晚些时候吃过量。

低收入和脱脂希腊酸奶是高蛋白质比传统酸奶,约20克蛋白质6盎司脱脂酸奶,根据美国农业部。这优秀的无肉的蛋白质来源对水果,它提供了帮助你补充糖原储存的碳水化合物。许多水果也含有水,这有助于补充水你失去了运行。

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一起做一个好的碳水化合物来源,香蕉富含钾,电解质,通常是减少出汗后,艰苦的跑步。杏仁黄油提供蛋白质和少量的健康脂肪,这两个让你感觉满意,当天晚些时候吃过量的可能性较小。因为杏仁黄油是高热量的,限制自己一汤匙香蕉。

如果你觉得太恶心跑步后吃点心,喝你的零食可能更有吸引力。巧克力牛奶的最佳比例的碳水化合物,蛋白质,根据国际食品信息委员会基金会。一杯巧克力牛奶将提供三到四克碳水化合物一克蛋白质。添加糖会消耗不少克日常津贴,但如果你预先知道你可以补偿。

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土耳其乳腺癌是一种低热量的蛋白质来源,100卡路里和16克蛋白质在一份3盎司的扇贝,据营养价值。鹰嘴豆泥是一种可口的蛋黄酱和包含少量的健康脂肪提高风味,让你的饱腹感。全麦面包提供碳水化合物,释放到你的血液比白面包更慢,时间让你满意。保持你的卡路里,选择半个三明治2到3盎司的土耳其和一层薄薄的鹰嘴豆泥。

减肥需要消耗更少的热量比消耗整整一天,据哈佛卫生出版社出版。占这些跑后的零食在你的总热量摄入和确保你选择的份量是适合您的需求和活动水平的总热量。营养的食物和零食有时一天也是必不可少的一种有效的减肥计划。