在进行剧烈的有氧运动(如跑步)之前，适当地滋养自己是很重要的。然而，吃完饭等一会儿再系鞋带也是个好主意。
在你吃饭后直接跑步可以让你带着臃肿的感觉，减少你的表现。在更糟糕的情况下，中断您的身体的消化过程突然密集的活动会导致腹泻或胃痛。
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等待时间和饭量
你应该等待多久跑步取决于你吃了多少和自己的消化系统。作为一般规则，给自己至少一个小时后小吃，一顿饭两到三个小时，大餐后三到四小时。
如果你喜欢在特定的时间跑步，比如午餐休息时间或晚上，改变你的饮食计划以适应这项运动。例如，起床后吃一顿丰盛的早餐，在午餐跑步前一小时吃一根香蕉、酸奶或能量棒。
梅奥诊所建议跑步后也吃点零食，比如酸奶和水果，花生酱三明治或奶昔，这将补充储存在肌肉中的糖原。
Carb-Loading之前运行
如果你想优化你的跑步表现，试试碳水化合物负荷，这是竞技运动员中常见的饮食习惯，建议ACE健身．为了增加碳水化合物的摄入，你会在比赛前几天摄入更多的碳水化合物。这种练习是为更长的耐力活动而设计的，所以如果你通常跑10英里或更少，你不需要添加额外的淀粉。
如果你决定摄入碳水化合物，请遵循以下建议:在用餐时间和跑步时间之间等待。选择全谷物碳水化合物以获得最大的营养。为了避免体重增加，要平衡额外的碳水化合物摄入和减少脂肪或甜食的摄入量。
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水合物自己好
跑步者不应该只参加他们的固体食物摄入;您饮用的是对您的健康和性能同样重要的。对于一些人来说，在跑步前喝运动饮料可以替代轻便的小吃，在最后一餐后提供丰富的能量。饮用大量流体对于保持身体保湿至关重要。即使在凉爽的日子里，跑步也会增加你的身体对水合的需求。
跑步一小时或更短的时间，至少喝1.5到2.5杯水。当你跑步时间较长时，选择含钠的运动饮料。在跑步前喝酒不太可能像食物那样引起消化不良。然而，如果喝酒后马上跑步会引起不适，那就在跑步前和跑步后保持自己的水分充足去问爱丽丝．
避免跑步者的腹泻
如果你患有跑步者腹泻，在下次跑步前至少两小时不要吃任何东西。在跑步前的24小时内，调整你的饮食，不吃高纤维食物、人造甜味剂、咖啡因、热液体和高脂肪食物。咨询你的医生，逐步将这些食物加入你跑步前的饮食中，检查哪些食物会影响你的身体状况。