侧弯锻炼哪些肌肉?

侧弯有很多不同的方法。然而，不管你选择哪种侧弯运动，这种运动都是针对你的斜肌，或者躯干两侧的肌肉。侧弯是一种特别好的锻炼方式，因为它会有所帮助加强你的核心和背部．

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侧弯练习可以结合多种不同的侧弯练习。这些运动有助于增强你的核心肌肉。

根据2015年11月的一项研究医学与生物学超声杂志，这一点很重要，因为随着年龄的增长，人们的肌肉质量和数量都会下降。浅表腹肌的变化，如腹直肌和斜肌，是最先受到影响的。

保持这些肌肉强壮是保持健康的重要组成部分。2013年7月的一项研究物理治疗科学杂志报告称，更瘦，更弱的核心肌肉，包括你的斜肌，更有可能腰痛．

然而，要记住侧弯并不是增强核心力量的唯一方法。事实上，把你最喜欢的侧弯练习换成另一个加强核心力量的动作可能会更好。

虽然侧弯是一种安全健康的锻炼方式，但这种锻炼也有其局限性。在这种练习的某些变化中，可能会使用过多的力量，这可能会对你的脊柱造成损伤。

的美国运动协会因此建议将侧弯换成侧板。侧板是其中之一斯图尔特·麦吉尔博士的“三巨头”对增强你的核心力量很理想的运动。

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最好的侧弯运动变化是那些不需要你吸收太多力量的运动。像这样的侧弯锻炼可以帮助增加你的灵活性，加强你的斜肌。

1移动。昆达里尼瑜伽侧身弯曲练习

的昆达里尼瑜伽侧弯练习的重点是增加脊柱的灵活性。

1. 双手交叉放在颈后，手指交叉。
2. 腰部侧弯，保持躯干挺直。你的肘部应该对准地板。
3. 做这个练习的时候保持放松，一边弯腰一边深呼吸。不要过度拉伸。
4. 这种侧弯练习应该进行1- 2分钟。

2移动。稳定球侧弯练习

的稳定球侧弯练习不同的难度取决于你的身体在运动球上的位置。

1. 侧身躺在球上，让你的躯干、腰部和臀部都靠在球上。
2. 你的身体应该挺直，以一定角度休息，双脚着地。你的手臂应该放在脑后。
3. 通过弯曲你的腰部，将你的躯干侧移。把身体放回球上。重复8到12次。
4. 在另一边重复。

你也可以用哑铃或哑铃来做负重侧弯电缆滑轮或者一个杠铃杆．然而，如果你在做这些运动时增加了太多的重量或使用了不恰当的形式，你可能会受伤。你可能想要避免在没有物理治疗师或私人教练的监督下进行这些侧弯。