当你觉得伸展运动，腹肌可能不是第一个肌肉浮现在脑海中。然而，健美的腹肌会增加受伤的风险。沿着你的腰的两侧延伸的肌肉，斜肌，让你侧身弯曲和旋转你的躯干。
当这些肌肉紧张，它可以抑制在需要的开销击中以至引起脊柱向右或向左错位运动你的表现。通过在你的日常锻炼可以帮助防止受伤斜伸展，保持正确的脊柱调整和改善你的姿势。
阅读更多：你怎么才能避免广场斜肌？
这样做，但不要过头
如果你过度拉伸，你可以做的比好斜肌更多的伤害。您应该会有些不适，拉或轻微的灼热与斜段，但剧烈的疼痛可以指示肌肉损伤。实际上，过度拉伸变得适得其反。执行两侧斜段 - 左右 - 同样保持肌肉平衡和适当的脊椎对齐。
1.站立和弯
一个站在侧弯不仅伸展你的腹斜肌，也会使你的前腹部肌肉和沿着你的脊柱运行的肌肉。用你的双腿分开与肩同宽，两脚平行站立开始。
纠缠你的手指和开销延伸你的双手，把你的手心向上朝向天花板。吸气，收缩你的腹部及臀部。呼气，弯曲你的右边，保持你的臀部还是整个演习。保持这个动作20到30秒的峰值位置，然后回到开始姿势。重复最好的两侧伸展。
2.坐靠
坐着的横延伸可延长斜肌以及工作中的下干屈肌。例如，坐在椅子上直立，双脚髋同宽和平坦的地板上。慢慢抬起上背部，然后在腰部弯曲。降低你的头部和躯干向你的右膝盖，感觉你的左斜肌伸展。
继续将头部下移至右膝以下。保持伸展30秒，然后回到起始位置。重复这个练习，把你的头放在左膝上。
阅读更多：如何获得在背部，斜肌和上部对接摆脱脂肪的
3.躺下扭
每当你把躯干向右或向左扭转时，你就能伸展和加强你的斜肌。例如,试着仰卧斜段与一捻。由躺在地板上，面朝上你的头在你的手中或肩平延伸到身体两侧双臂环抱开始。弯曲你的膝盖成90度角，保持双腿并拢。
慢慢地画出你的臀部和膝部既您的右侧，同时保持你的脚堆叠。你的左脚应在右脚上。保持你的上半身，并固定在地板整个拉伸肩膀。从10到30秒保持随时随地的峰值位置，然后回到开始姿势。重复练习的对面。