如果坚持跑步，跑步是促进新陈代谢、锻炼心肺的有效方式。然而，跑步并不是没有缺点，因为它会给你的腿和脚带来很大的压力。它甚至会在跑步后导致膝盖瘀伤。
如果你超重，膝盖无力，或者穿的鞋子不适合你的脚，跑步会对你的膝盖造成伤害，产生淤青和肿胀的症状。
一些疾病，比如关节炎，也会引起类似的症状。如果你在跑步后膝盖经常出现淤青和肿胀，请咨询医生。
提示
擦伤和肿胀通常表明膝盖发炎。更不常见的是，潜在的疾病是罪魁祸首。
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跑步后膝盖擦伤
膝盖上的淤青和肿胀表明有外伤。瘀伤是血管破裂和血液渗漏到皮下组织的结果。肿胀可能是组织进一步损伤、炎症或血液淤积的结果。
肿胀或淤青的位置可以帮助确定潜在受损的结构。例如，跑步后膝盖背部的瘀伤可能表明腿筋受伤。
在严重的情况下，你的膝盖可能会僵硬，你的活动范围可能会受到限制。大多数情况下，你的膝盖会疼痛。如果没有，肿胀和瘀伤可能是由于潜在的医学障碍。
考虑的原因
跑步后，各种潜在的问题会导致膝盖青肿。如果你穿的鞋子不适合你，你可能会调整你的步态，这会给骨头、肌腱或膝盖韧带造成压力。
在坚硬或不平整的地面上跑步会导致膝盖青肿，尤其是如果你超重或长时间没有锻炼的话。由于组织和血管受到压力，膝盖的结构性问题会导致擦伤和肿胀。
在某些情况下，一种潜在的医学疾病，比如关节炎，可能会导致你的膝盖骨出现不明原因的瘀伤梅奥诊所。
在家治疗膝盖疼痛
膝盖的淤青和肿胀应该通过休息、冰敷、压迫和抬高来治疗梅奥诊所。
在跑步后的48小时内，每15到20分钟在膝盖上敷冰，每天4到8次。用毛巾把冰袋包起来，以免损伤皮肤。
将膝盖抬高到心脏上方，有助于防止血液和其他液体聚集，避免造成更大的肿胀。用绷带包裹你的膝盖，以帮助肿胀和加快愈合过程。
尽可能多的休息你的膝盖，让它们更快更有效的愈合。
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防止进一步的问题
如果你超重或者一年多没有锻炼，试着在柔软的地面上跑步，比如橡胶跑道，来减轻膝盖的压力。运动的时间越短，强度越低，直到你的耐力增强。
如果你在不平坦的地面上跑步，考虑从山上走下来，以减少对膝关节的整体压力，就像the美国国家医学图书馆。
另一种选择是，使用能够支撑膝盖的设备，比如椭圆机，或者进行其他运动，比如骑自行车或游泳，这些不会给你的腿和膝盖带来太多压力。一旦你减轻了一些体重并且习惯了运动，你就可以重新开始跑步了。
向专业人士咨询合适的鞋子。有许多重要的因素要考虑，如宽度，鞋垫和拱的支持，根据美国矫形外科学会。
如果采取预防措施不能解决你的症状，请咨询医生，以排除潜在的结构问题或医学障碍。