许多健美运动员努力锻炼强健的肌肉血管，这将导致沿着肌肉出现明显的静脉。即使你只是为了美容而想要增加肌肉，细纹肌肉也能让你看起来更大更强壮。
身体结构的个体差异会影响你增加血管的容易程度，但是通过正确的饮食和日常锻炼，你会看到更多的定义和增加你可见静脉的数量。
为多刺手臂提供蛋白质
吃足够的蛋白质来维持健康的肌肉发展。健美运动员每天每磅体重大约需要。5到。8克的蛋白质美国运动医学学院。专注于瘦肉，健康的蛋白质来源，如鱼和坚果，因为高热量的蛋白质会导致你获得多余的脂肪。
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喝你的液体
专注于水化。尽管这似乎有违直觉，但你必须这样做喝水，以排出体内多余的残留水分。水合良好的肌肉看起来更有血管化。你的肌肉是75%的水当你脱水的时候，你的皮肤会看起来干瘪，你的静脉也不会那么粗。
的你需要的水量这取决于你的体型、健康状况和出汗量，但几乎不可能喝太多水。锻炼前后称一下体重。经常喝水，在高强度训练期间，每10到20分钟喝7到10盎司的水。锻炼后，出汗后每减少一磅体重，就要喝16到24盎司的水。
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失去脂肪
通过有规律的心血管锻炼来燃烧体内多余的脂肪。专注于短时间、高强度的训练，包括跑步或骑自行车等30分钟左右的锻炼，每周四到五天。避免把自己推到头晕或虚弱的地步。当你的身体消耗完碳水化合物作为燃料时，它会转化为燃烧的肌肉，这将使你的肌肉看起来更弱，血管化更少。
持续运动
一整天都保持活跃。血液循环影响你肌肉的血管分布。如果你久坐不动，手臂的血液循环可能会减慢，导致血管收缩。如果你不得不长时间坐着，每隔30分钟到一小时休息一下，伸展一下手臂和背部。
改变你的日常生活
增加你的肱二头肌的日常锻炼强度，以改善手臂的血管。你可以通过增加重量或增加你做的次数来做到这一点。在日常锻炼中包括加强锻炼，如二头肌弯曲，引体向上，划船和电缆弯曲，以增加二头肌的力量和大小，改善血管。由于肌肉血压升高，锻炼之后，你手臂上的静脉会立刻变得明显起来。
警告
强迫自己过快地增加肌肉会导致疼痛和受伤，所以从相对简单的日常活动开始，然后逐渐增加强度。如果你不是一个有经验的举重运动员，在开始一个新的日常训练之前，和医生或教练谈谈。