如果你的手臂肌肉发达，想让你的上半身看起来更瘦，那就调整你的阻力训练计划。负重和低重复的训练可以促进肌肉的生长。减少你在日常训练中使用的阻力可以帮助你的手臂看起来更瘦。在进行心血管锻炼和遵循健康饮食的同时，进行低阻力高重复的锻炼，以失去男性化的手臂。
一个年轻的女人在健身房和一个路过的年轻人聊天。
图片来源:Stockbyte / Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
每周进行三天的全身力量训练，让你的身体看起来更健康。每个身体部位做一次负重锻炼，如二头肌弯曲、三头肌后踢、弓步、俯卧撑、头顶肩部推举、仰卧起坐和屈身等。每组练习做三组，每组重复20到25次。用轻到中等的阻力训练，这样你的肌肉在每组的最后几次重复时就会燃烧起来。
步骤2
锻炼后要有规律地伸展，以帮助伸展肌肉。锻炼后，在肌肉温暖的时候做伸展运动，以减少拉伤和拉伤的风险。不要伸展冰冷的肌肉。
步骤3
每周五天进行45分钟的心血管锻炼，让你的身体看起来更苗条。骑固定自行车，在跑步机上走，在爬楼梯机上走或在椭圆机上滑行。
步骤4
健康饮食可以为肌肉提供营养。遵循未经加工的天然食物，如低脂牛奶、家禽、鱼、精瘦的红肉、蔬菜、全谷类、水果、鸡蛋和不饱和脂肪，如鳄梨和坚果。
加载评论