手和颈部神经损伤的力量训练

退出脊髓顶部的神经束延伸穿过颈部，在那里它们分支并重新加入臂和手部的尺骨和中位神经。神经向大脑发送消息以在肌肉和皮肤中发起运动和感觉。神经网络中任何点的神经损伤都会导致其他点的症状，包括麻木，力量丧失，刺痛和疼痛。强度训练，利用抗肌肉和构建骨密度的耐药性，可以缓解神经损伤的症状，并帮助恢复相关条件。

力量训练，也称为抵抗力或体重训练，提高强度，骨密度，肌肉色调和瘦体重。力量训练涉及施加抗肌肉的重复收缩。强度训练的抗性由重量，带或自己体重提供。适当的形式和适当的重复对有效的力量培训很重要。对于神经损伤，力量训练可以改善运动，降低疼痛，并有助于保持肌肉力量，而神经损伤治愈。神经损伤症状开始后，您的医生可能会很快推动剧烈锻炼，特别是对于颈部的神经损伤和疼痛。为期一段时间进行缓慢，温和的运动范围练习可以帮助您的身体安全地进行安全训练。

肌肉痉挛或脊柱中滑动的磁盘可以按下或捏神经，在手或手臂中引起颈部疼痛和症状。累积创伤障碍，也称为重复伤害或肌肉骨骼障碍，是通过重复运动引起的过度使用伤害。在某些运动或职业中，疾病很常见。重复运动可以在从颈部到手中的任何点引起桡骨，尺骨或中位神经的夹带或压缩。手腕或颈部的神经压缩会导致手指疼痛。紧身肌肉，神经周围未对准的神经和组织炎症也会导致神经损伤。

在进行强度培训练习之前从伸展运动开始。颈部运动范围练习涉及将头部侧向上方和上下移动，以伸展颈部肌肉。弯曲并伸展手指。将手臂放在桌子上，让你的手悬挂在边缘。弯曲手腕向上移动，直到感受到肌肉伸展。

握住或挤压的物品提供了强度训练锻炼所需的阻力。使用夹持器，网球，腻子或厚厚的橡皮筋延伸穿过手指。打开或闭上手，挤压球或关闭并释放夹具。

通过握住轻质物品，例如小罐，并将前臂放在平坦的表面上，手掌朝上的手掌对手腕进行屈曲锻炼。卷曲你的手腕，保持和释放。使用相同的手持重量来通过将手臂放在桌子上，手掌朝下来执行延伸练习。向上，保持和释放手腕。使用四个计数保留和释放。

颈部的强度训练锻炼包括使用手重的肩部耸肩的变化。通过站立，用膝盖稍微弯曲，将脚肩宽度放置哑铃耸肩。双臂悬挂在你的身上，每只手的重量，向上移动你的肩膀，好像耸了耸肩。握住耸肩，一计数并重复锻炼八到12次。

通过将一个膝盖放置在长凳上，一只脚在地板上进行单臂排。向前弯曲并用一只手在长凳上支撑你的身体。用手向地板伸展手上的重量。抬起手臂，直到它与背部平行。保持收缩，一个计数，更低和重复。使用手重量的其他练习涉及站立并从两侧伸出伸出的胳膊，以肩部高度或在抬起肘部弯曲手臂。