什么是倒立俯卧撑?

考虑下俯卧撑的动作:把你的身体从地板上推离，从一个面朝下的位置。反过来呢?实际上有两种不同的可能性。一种是四肢着地，但背部面向地面;在另一种情况下，你仰卧着把自己拉离地面。在做这些练习的同时还要做一个有规律的俯卧撑，这样你就会有一个锻炼上半身肌肉的杀手般的动作。

在第一个版本，你基本上翻转定期推升倒挂。相反，面对地板，你从它面对了。你弯曲你的肘部，并降低你的屁股向下延伸到地面，然后推回了。这使得大部分工作在沿上臂的背上的三头肌，和肩膀。您还可以在你的上背部和核心部分的活动。

如何做到:

1. 坐在地板上或垫子上。将手放在臀部后方6 - 8英寸的地板上，比臀部距离稍宽一点。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 抬起你的臀部离地几英寸。这是你开始的姿势。
   
3. 弯曲你的肘部，使你的臀部向地板向下。轻轻地触地，然后伸直手臂，将身体拉回原来的位置。不要把手臂锁在顶部。
   

把你的脚向外走，让运动更具挑战性。把你的臀部放在地板上，弯曲和伸直你的肘部，这样只有你的上半身可以移动。

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在俯卧撑中，你把自己推离地板，所以在第二个版本的反向俯卧撑中，也叫倒立行，你是有道理的拉你自己离地板远点。拉伸而不是推，需要你的背部和二头肌来做大部分的工作，而不是胸部和三头肌，它们在常规的俯卧撑中做这些工作。

你需要一个深蹲架和杠铃来做这个练习。

如何做到:

1. 将杠铃放在离地约一臂长或稍高的深蹲架上。
2. 仰卧在地上，胸部放在吧台下面。
   
3. 向上伸出手，用比肩宽一点的手握杆。
   
4. 保持你的臀部和核心肌群收缩，身体保持一条直线，当你把上胸部拉向杠铃时，肘部向一侧弯曲。
   
5. 在顶部暂停，然后慢慢放下回到开始的位置。

如果这太难了，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。当你变得更强壮时，慢慢地把你的脚走出去。

你可以在家里用一张坚固的桌子、长凳或书桌来做这个练习。就躺在桌子下面，像拿杠铃一样抓住桌子的边缘。

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