你不需要哑铃杠铃或建立一个更强大，更明确的胸部，肩部更大或强大的期待手臂。杠铃哑铃发明之前，人类依靠自己的体重锻炼。
当谈到体重训练，肩膀经常不与你的训练直接命中的一个领域。俯卧撑通常被称为胸部建设工作，但他们也针对你的肩膀。
为了最大限度地提高招聘你的肩膀，甚至对他们隔离开来，在俯卧撑更改用于进行俯卧撑的角度。下面是更直接地针对你的肩膀比标准推了几个俯卧撑的变化。
阅读更多：10推起变化了更强的车身
派克推升
派克推为任何初学者-to-中间学员针对自己的肩膀，只有体重的最佳途径。
这也是第一个踏脚石建设就需要进行倒立俯卧撑实力。倒立俯卧撑显示强度的巨大数量和构建前三角肌，肩部的前面，主要。但是，他们也最难推起执行。为了保持肩膀的健康和安全，最好建立到他们。
第1步
进入地板上的标准推位置---伸直双臂和双手与肩同宽。
第2步
抬起你的臀部，使你的身体形成一个V形，类似的向下狗瑜伽姿势。保持你的腿和胳膊在这个位置尽量伸直。
第3步
弯曲你的胳膊肘，慢慢降低你的上身朝向地板。你的目标是让你的头部尽可能靠近地面越好。
第4步
以一个短暂的停顿，然后把自己备份。一旦停止你的手臂是直的。
下降推升
下降俯卧撑是推升的变化，像长矛推升可以在任何地方进行。所有你需要的是一把椅子，一张床，一个锻炼板凳或一对楼梯。
这推升的变化也针对你的肩膀，并建立对倒立俯卧撑---最终体重肩关节功能锻炼一个很好的方式。
第1步
跪在椅子上，楼梯，或你的床前;把你的手放在你的面前的地上。
第2步
将你的脚升高表面上。提升你的脚会改变你的重心稍微向前 - 剩下的大部分的体重直接在你的肩膀上休息的。
第3步
降低你的身体，直到你的胸部碰到地面。把自己备份到起始位置，完成一个循环。
阅读更多：20个最佳体重演习
拒绝墙推
这推升的变化用来平衡任何垂直壁的支持。这使得构建在倒立俯卧撑更易于管理的必要肩强度和稳定性。距离越远，你的手从墙壁，越容易行使。
第1步
将你的脚靠在墙上。你的手应该是从你的头在墙上1或2英尺的距离在你的手中之间。
第2步
降低你的身体，直到你的胸部或鼻子接触地面。然后把自己备份，直到你的手臂完全伸直。你的脚的高度决定了这项工作的难度。
表演下降墙俯卧撑导致更多的血液急于你的头，你可能会觉得不舒服。只有少数代表开始，直到你变得更强壮，并与该运动更好地了解。
你的脚开始接近地面上墙，使这项工作更容易在第一。当你变得更强壮和更熟练，移动你的脚在墙上的几英寸，以增加这一顶起的难度。
倒立俯卧撑
倒立俯卧撑是所有体重肩练习之王。在这种倒置的位置，你的肩膀支撑你的体重每英镑。而且，你的肩胛带的所有的肌肉也作为稳定剂，以保持身体平衡。
之前，你甚至尝试倒立俯卧撑，你应该能够保持至少20倒立30秒。如果你不能做一个倒立，那么前两个演习以上就足够训练你的肩膀。
第1步
进入一个倒立位置。
第2步
手肘弯曲，以降低你的头接触地面。
第3步
你的手和肩膀推通过提高你的身体回满倒立位置。执行两到三组的四到八个代表。