蹲是加强你的腿和臀部肌肉的最佳运动之一。后面蹲下，它采用了杠铃，和哈克深蹲，这需要一个专门的黑客蹲机 - 的 - 运动中的两个变化的目标对你的大腿前面的股四头肌肌肉。然而，后面蹲也行臀部和核心的许多其他的肌肉，使他们更充分的身体锻炼。
入侵行动
哈克深蹲需要一个黑客蹲机。到加垫肩支持下进行的黑客蹲，步入机定位你对靠背后面，用你的肩膀。在脚板约与肩同宽放置你的脚。放下你的臀部，弯曲你的膝盖成90度。保持膝盖在相同方向的指向脚尖。站起来，回到起始位置。为了保护你的脊椎，让您对靠背背面为整个运动。
回到行动
要执行回蹲，将加载的杠铃上深蹲架。下杆步骤，在你的肩膀上定位它。酒吧应该休息你的上斜方肌。握住你的手到位了吧，从机架上后退一步。双脚与肩同宽的位置，你的脚趾变成了咯。保持你的胸部抬起，脊椎伸展，弯曲你的臀部和膝盖来降低标准，直到你的大腿与地面平行。跟踪你的膝盖在脚趾的方向。站起来，回到起始位置。不要让运动过程中你回轮。为了您的安全，搬抬重物时使用的星探。 At the end of your set, step forward to re-rack the bar.
目标比较
哈克深蹲和背部都蹲目标股四头肌，或四边形，其中延长你的膝盖。虽然黑客深蹲主要侧重于四边形，背部蹲还针对臀部，大腿内侧的内收肌和大腿背面的腿筋肌肉的臀肌。另外，由于回蹲需要你以稳定对抗重力的杠铃，他们也搞你的核心，包括你的腹部和背部肌肉。
它工作
但与目标你的臀部和腿部光有氧运动和动态运动开始你蹲会议之前温暖你的整个身体。建设力度，选择的电阻，使您可以完成两到四台8到12次重复使用好形式。当你变得更强阻力增加逐渐。休息两到三分钟套之间，并允许48小时或更训练之间。伸展你的股四头肌，站在用一只手在墙上或其他支持。弯曲膝盖对面，并用另一只手拔你的脚后跟向你的臀部，直到你觉得在你的大腿前侧伸展。保持这个动作10到30秒，然后用另一条腿重复。