什么肌肉曾与挂腿加薪？

该悬垂举腿工作的整个腹部，特别强调你的髋关节屈肌和腹肌下部。

为了执行悬垂举腿，不放你的胳膊和腿伸展固定拉酒吧。随着你的双腿并拢，收缩你的腹部肌肉，并通过卷起你的脊椎，把你的耻骨朝胸骨抬起你的膝盖尽可能高。慢慢放下你的腿返回到起始位置。保持你的双脚之间的哑铃以增加练习的难度。

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该悬垂举腿要求屈曲和躯干的伸展。这将激活你的臀部的前面，也是你中间的六块肌肉。

髂腰肌由两条肌肉组成——髂肌和腰大肌。这些肌肉，也被称为髋屈肌，是使大腿和躯干弯曲的主要动力。髂腰肌是吊腿过程中工作的主要肌肉。

股直肌的是四个股四头肌之一。它是在大腿前侧中间的最肤浅的肌肉。这种肌肉的作品与髂腰肌一个举腿时弯曲臀部。股直肌也穿过膝关节并协助其他四头肌延长膝盖。

阔筋膜张肌协助髂腰肌和腹直肌髋关节屈曲股二头肌期间肌肉。肌肉是位于上大腿外侧和封入称为筋膜结缔组织的层之间。

内转肌是一组位于所述大腿内侧肌肉的，并且由大收肌，收长肌和收短的。这些肌肉与耻骨工作一起为你提高你的腿压在大腿在一起。

腹直肌是最肤浅的腹部 - 形成精益运动员令人羡慕的六包。肌肉弯曲和转动腰部和步行时稳定骨盆。直到你的膝盖上升髋部以上的水平，向你的胸部你的耻骨电梯腹直肌肌不是悬垂举腿时接合。

外部和内部斜肌的工作，在一定程度上，一旦你的膝盖进行悬垂举腿时达到的水平。当斜肌独立工作，帮助他们在躯干旋转和侧屈背部的肌肉 - 或弯曲一侧到另一侧。

在悬垂举腿是更强调斜肌有您交替抬起双腿到左侧和右侧，而不是直前的变化。

你的前臂，肩膀和背部的肌肉来掌握吧，支持你的体重和稳定你的背部和肩关节当您执行挂腿加薪。