的胆固醇测试结果显示低密度脂蛋白的含量，也被称为低密度脂蛋白或“坏”胆固醇，高密度脂蛋白，也被称为高密度脂蛋白或“好”胆固醇，在你的血液。它也表明你的甘油三酯水平，类型的脂肪，如低密度脂蛋白胆固醇，会阻塞你的动脉。你的糖摄入量可以提高你的甘油三酯和导致体重增加还你的胆固醇水平产生不利影响。
饮食和胆固醇
膳食中胆固醇和饱和脂肪高的饮食 - 主要是在动物产品中发现的 - 可以提高你的低密度脂蛋白胆固醇水平。反式脂肪，脂肪转向植物油时成固体人造黄油或起酥油，可能会提高你的甘油三酯和降低你保护心脏的高密度脂蛋白胆固醇，以及生产。食糖和酒精还可以提高你的甘油三酯。软饮料，饼干和糖果，例如 - - 加糖许多来源大部分提供空热量。这些选择并不真正填补你，所以你往往将它们添加到您的饮食，而不是代替他们更有营养的食品。
添加糖
根据2000卡路里的饮食一天大约100〜200卡路里的热量， - 美国心脏协会建议限制添加糖，以你的每日热量5％到10％。普通碳酸饮料的消费限制到不超过36盎司的一周。含糖的可乐单可包含约135个卡路里的热量。一茶匙的糖含有16个卡路里的热量。阅读产品营养标签。避免产品该名单糖作为第一要素。如果一种食品单份含有糖的6茶匙 - 约24多克 - 它提供了近100卡路里的热量。
果糖
许多食物，包括水果，蔬菜和牛奶，含有天然糖分，具有对甘油三酯水平比添加糖产生影响较小。尽管如此，美国心脏协会告诫不要摄取过多富含果糖的水果，如菠萝，葡萄干和西瓜。限制你的果糖消费〜50克至每天100克。水果纤维能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。良好的选择包括树莓，香蕉，苹果等水果食用种子或皮肤。
体重增加
携带多余的体重可以提高你的低密度脂蛋白和甘油三酯水平，并降低高密度脂蛋白胆固醇。失去的只要5到10磅，可以帮助控制胆固醇。如果你消耗每天两次定期苏打水 - 约270个卡路里 - 你可以得到1磅每13天，根据公式是3500个卡路里等于1磅。但是，如果换成两个经常苏打水，你可以在18周左右减掉10磅。