培训是在游泳比赛实现你的最好成绩是至关重要的，但其他因素，如获得充足的休息和正确的饮食有很大的不同也。最好的食物吃晚上游泳比赛之前 - 或一天 - 包括最喜欢的食物，你的身体用来作为你的日常饮食的一部分。
忘记碳水化合物和蛋白质负荷
大多数游泳比赛让你在水中花费了短短几分钟内最大的努力。出于这个原因，通过长跑运动员和铁人三项使用的碳水化合物加载策略，其中，满足之前将它们添加回集体前几天开始饿死碳水化合物的主体，是完全没有必要的，根据游泳英格兰营养科学家伊恩·弗里曼。
事实上，高碳水化合物膳食可以给你满意的结果。喜欢巧克力蛋糕或糖果简单的碳水化合物会阻止你的血糖，这可能会导致显着降低运动成绩，特别是在那些与血糖症。前NFL足球运动员和1型糖尿病布兰登·格林涉及的文章T1去，他的运动耐力是大约一半的正常时，他的血糖水平飙升英寸
复杂的碳水化合物并不一定更好。它们可引起消化不良，可以让你在最短的时间洗手间冲刺，但留给你一个想吐的感觉，不会提高你在泳池的表现。
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建立一致的饮食习惯
预满足吃最好的建议是与食品坚持，你的身体已经熟悉并选择您的收藏夹相遇的前一天晚上。但是，这并不意味着你应该峡谷上任何你想要的，只要你想。虽然游泳者最多可以刻录成每天5000个卡路里在紧张的训练，吃一切事情不会与它所需要的营养您的身体加油。
确保你得到至少会一半的卡路里从复合碳水化合物。该最好的高碳水化合物膳食为游泳者包括红薯，香蕉，南瓜，浆果和冷轧 - 不要动不动 - 燕麦。它可以帮助填补一半的板进餐复杂碳水化合物的食物。把你的盘子的另一半 - 和饮食 - 让你得到25％的蛋白质，25％脂肪，水果和蔬菜。
选择瘦肉蛋白的选择包括牛肉，鸡蛋，野生鲑鱼，鸡，生坚果和种子。鲑鱼，坚果和种子也做出纳入你的身体也需要脂肪的健康食品。其他的好脂肪源包括椰子油，橄榄油和黄油，从青草喂养奶牛来源。
注重维生素和矿物质为好。锌，钙，铁和维生素D.它的最佳游泳选手普遍经验不足，从你的食物中获取营养，特别是在比赛当天，为了避免消化满肚子令人作呕的药丸。
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吃的食物水合物
“水，水，无处不在，没有一滴喝，”读取一个名句该古舟子咏，这是不远处的游泳者。
当你沉浸在水中，很容易忘记，你的出汗走大量的液体和电解质，你在游泳池发挥能量。即使是2在水化降低百分比可导致特别是在温暖或温带条件显著下降运动表现，根据2015年的研究。
考虑到游泳者的78％是至少使用脱水由他们碰到水的时候，确保你得到睡前适当的水分可以给你在竞争中大小腿。
囫囵吞枣杯水是没有答案的。使用这种方法，你可能具有在夜间使用卫生间多次扰乱你的睡眠。相反，专注于消费保湿食物傍晚前。
鸡胸肉为您提供晚餐保湿的选择蛋白质，酸奶和蓝莓甜点。其他食物，这将有助于你的身体保持在夜间水合包括燕麦片;多汁水果如葡萄，柚子和西瓜;和肉汤。
切片了一些草莓，蓝莓或黄瓜，折腾他们在一加仑的水睡前有保湿补品准备在早上喝。把与你一起休息在水瓶的游泳比赛。对于一个轻松的夜晚棕榈酒，酿造了一些甘菊茶睡觉前想放松一下，并加蜂蜜，柠檬汁和薄荷叶。
选择符合食品日明智地
早上醒来，你可能会充满了兴奋，紧张，甚至害怕在点你的胃可能不是偏吃。但一定要加油反正你的身体，因为它需要能量和营养的比赛时间可以利用。
计划零食周边您的活动前30分钟。包括容易消化蛋白质如乳清分离物奶昔或酸奶，容易消化多汁的水果如种子饼干梨或苹果，或花生酱。如果有两个或更多个小时，直到你的下一个活动，去一些更实质性的，如寿司，意大利面或三明治全麦面包，有机肉类。做餐厅或小吃店不计提供健康的替代品。包与您的收藏夹冷却器，使用不会抛出你的身体通量熟悉的成分。
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食物，避免
无论你是计划你的食物相遇之前或每次游泳比赛之间的进夜，还有一些食物，避免。等到你的事件结束一天参观小吃店或当地的快餐店。油炸食品如炸薯条，高脂肪的食物，例如汉堡包和简单的糖，如苏打水是一个很大的禁忌。
饱和脂肪会破坏你的胃离开你呆滞;糖会脱水，激起你的系统。避免包装糖果，薯片等“垃圾食品”在你的游泳比赛零食袋也。