游泳前吃什么

游泳前应该吃什么取决于你是为了娱乐还是为了比赛而游泳。你在游泳比赛前吃的食物会对你的能量水平和运动表现产生影响。你的体型也会影响你在游泳比赛前吃什么食物。在这两种情况下，在进入水中之前避免进食是很有必要的，这样可以让你的消化系统有时间消化你的食物。

吃一些容易消化的食物，特别是当你准备游泳比赛时，避免在你最不想去的时候去洗手间。这些容易消化的食物包括蒸蔬菜、水果和绿色蔬菜。避免面包和粗粮，如糙米和意大利面。其他为你的身体提供足够能量的易于消化的食物是瘦肉蛋白，比如鱼、瘦肉和低脂奶制品。这些食物是由力量调节专家迈克·梅佳推荐的。Mejia是这项运动在美国的管理机构——美国游泳协会的记者。你的身体需要很长时间才能消化纤维，所以最好不要吃全麦类的食物。

冰沙是固体食物的替代品，可以在游泳前为你的身体提供所需的维生素和矿物质，而且对你的消化道也很容易。你可以用果仁牛奶、果汁或水来制作奶昔。加入蛋白质粉和不同的水果，给你碳水化合物和蛋白质的混合。

Mejia建议，即使你在游泳时会燃烧脂肪，你也应该避免在游泳前吃脂肪含量高的食物，因为它们会让你的胃难以消化和消化，可能会导致你消化不良。如果你有一个平衡的饮食，你的身体将能够储存葡萄糖。这些储存的葡萄糖可以作为游泳的燃料，游泳后可以补充。

如果你很饿，又快到游泳的时间了，你可以去吃蛋白质棒。蛋白质棒含有平衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪。这种营养组合帮助你填饱肚子，并提供你游泳所需的营养，让你专注于游泳，而不是饥肠辘辘。