对于游泳膳食计划

游泳燃烧的卡路里。游泳运动员每天需要保持他们的体重3000至6000卡路里的热量，根据美国饮食协会。竞争游泳队经常练习，一天两次，使膳食计划是必不可少的。游泳之前需要和实践燃料锻炼后吃。吃小餐和零食可以帮助达到热量需求。

人体在运动时使用能源的碳水化合物。他们需要包括广大游泳者的膳食计划。美国饮食协会建议每2.3体重磅到3.6克每天。因此，150磅。游泳将需要345至540克。来源包括谷物，水果，蔬菜和谷物。游泳可以包括8盎司橙汁1杯燕麦片，面包的1片和8盎司牛奶。这提供碳水化合物75克，按照科罗拉多州立大学推广。 A sample lunch could include two slices of bread for a sandwich, 8 oz. of milk, 8 oz. of apple juice and two cookies. This meal provides 81g of carbohydrates according to the Colorado state University. Extension. Eating 3 cups of spaghetti, 1 cup of tomato sauce, two slices of bread and 1/2 cup of ice cream provides 156g. Snacks can include 16 oz. of grape juice and six fig cookies, which provides 164g. This sample meal plan provides 476g of carbohydrates for the day.

蛋白质燃料的增长，维护和修理的身体。鱼，鸡，坚果，鸡蛋，牛肉，牛奶和奶酪提供高品质的来源。运动员需要0.55至每公斤体重的磅0.8克，根据美国饮食协会。A 150磅。游泳者需要82至120克的蛋白质，每天。游泳可以包括与餐摄入提振牛奶。沙拉用杏仁或包括晚餐肉有助于游泳运动员达到他们的需求。肉一盎司提供每份7克。与冷肉三明治可以提高蛋白质的摄入量。一些奶昔和饮料粉末包括这种营养高量。 Swimmers can use these to supplement the diet as well.

运动员需要至少喝一杯流体在每一餐和零食全天。游泳汗水在水中，这会导致体液丢失。冷流体降低体温，吸收更快，根据科罗拉多州立大学推广。运动员需要练习前喝2杯的流体。游泳的人要饮用5至10盎司流体每15到实践中20分钟。游泳可以消耗练一个多小时，以帮助时更换碳水化合物损失运动饮料。游泳前和训练后的体重应该自行确定从体液丢失的重量。他们需要喝3杯失去的每英镑。