游泳比赛前吃的好碳水化合物

要在游泳比赛取得成功，你需要训练和良好的营养。启动快关块，并通过持续的比赛需要快速获得能源以及耐力你数月的训练获得。吃得太多而相遇之前或吃错了东西会伤害在游泳池你的表现。

当你参加游泳比赛时，你在水中的速度所依赖的能量主要来自碳水化合物。长时间的耐力游泳可能会燃烧一些脂肪，但你的身体首先会转化为糖原储存来快速和有效的燃料。在比赛前的几个小时里，你消化了你吃下的食物，储存在你的肝脏或血液循环中的营养成分会到达你的肌肉，在那里它们为收缩和运动提供能量。

碳水化合物最能满足你的能量需求，但简单的碳水化合物分解得太快。它们能很好地缓解严重的能量危机，但简单的碳水化合物不会持续很长时间。简单碳水化合物的例子包括白面包、白米和意大利面。你的消化系统分解复杂的碳水化合物更慢，所以你的能量水平在整个比赛中保持稳定。含有复杂碳水化合物的食物包括全麦面包、意大利面、燕麦、红薯和山药。

你什么时候吃和游泳比赛前吃什么一样重要。吃早餐很重要，最好在游泳比赛前4小时吃早餐。慢煮的燕麦麦片，低脂酸奶或鸡蛋，全麦吐司提供一些蛋白质和复杂的碳水化合物，帮助补充你的能量需求。避免白面百吉饼或羊角面包或甜甜圈等糕点。由低糖水果如蓝莓或坚果组成的零食可以帮助你在比赛中度过难关。

在比赛前吃大量碳水化合物或“碳水化合物负荷”会对游泳者产生反作用。大量的淀粉和糖可能会导致痉挛和行动迟缓。你依靠长期的营养和训练来在游泳比赛中取得好成绩。美国游泳教练迈克·梅佳表示，赛前几个月或几个星期的饮食是最重要的。Mejia说，一个竞技游泳运动员的均衡饮食应该主要由复杂的碳水化合物组成，占总消耗热量的50%到60%。其余的饮食应该包括瘦肉蛋白，一些不饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜。