游泳时吃的健康食品

你的能量需求会在关键比赛前的一段时间内减少，在这段时间内你会明显减少训练，让你的身体得到休息。逐渐减少的结果是更强壮，刷新肌肉和提高心血管性能的比赛。最佳的游泳减量食物是那些为你的锻炼提供足够的能量，为比赛增加你的糖原储备，并帮助你的身体从严酷的训练中修复的食物。

游泳训练距离在逐渐减少，所以你也需要减少卡路里，以防止体重增加和行动迟缓。这并不是说你应该剥夺自己的权利，而是要注意食物的分量，限制从糖和加工脂肪中含有空热量的食物。不要吃垃圾食品、加工食品和甜食，但不要避免碳水化合物——你仍然需要大量的糖原或能量储存。健康的碳水化合物包括全麦谷物、面包、面食以及蔬菜和新鲜水果。

另一方面，在减肥过程中过多地减少卡路里摄入会使你的身体失去恢复所需的能量。强调精益蛋白质，它提供氨基酸，帮助肌肉恢复和修复。每天大约15%的热量应该来自蛋白质。最佳蛋白质包括鱼、白肉鸡肉、低脂奶制品、豆类和瘦肉牛肉。搭配新鲜的绿色蔬菜和优质淀粉，如红薯或藜麦，就可以做成一顿完整的晚餐。不要吃含盐的零食，因为过量的钠会导致腹胀和脱水。取而代之的是无盐坚果、杂粮饼干、花生酱、爆米花或新鲜水果。

在赛前三天，考虑将碳水化合物的摄入量从每日卡路里摄入量的大约60%提高到65%，以补充糖原的储备。为了保持热量平衡，要减少一点脂肪和蛋白质的摄入。意大利面、土豆、大米和全麦面包成为人们用餐的重点。吃得足够多才会饱，但不要把自己填得太饱。

在变细的过程中保持充足的水分。充足的水分可以帮助你优化碳水化合物的储存，并确保你在比赛中表现最佳。在运动前和运动后喝水，即使是短时间的运动，因为当你游泳时，你会通过流汗流失水分。以淡黄色为目标，确保你喝了足够的水。虽然运动饮料可以帮助你达到适当的补水状态，但要强调水是你的主要液体来源。