游泳运动员应该吃什么？

游泳是一种苛刻的心血管活动，烧伤了大量的卡路里。半小时的剧烈膝盖游泳烧伤300至444卡路里，而爬行和蝴蝶可以在相同的时间内燃烧500卡路里。通过进食正确类型的食物取代这些卡路里是至关优化性能并及时提高您的下一步练习或竞争的恢复至关重要。

卡路里是你的身体的主要能量来源。据北卡罗来纳州立大学的健康中心称，每天每磅体重每磅体重至少需要20卡路里的体重，而女运动员每天需要每磅17卡路里。这将根据您的培训计划而有所不同，您竞争的活动和比赛距离。Calorie Intake的钥匙是确保您足以维持性能并保持肌肉质量，而不会产生多余的体脂。请注意您的性能和身体成分，并根据需要调整卡路里的摄入量。

碳水化合物应该形成你的饮食的基础，营养师艾莉森绿色在萨科游泳网站上。良好的碳水化合物包括米饭，谷物，意大利面，土豆，豆类，豌豆和扁豆。碳水化合物应该占每餐的一半。您的膳食的另一半应包括蛋白质，健康脂肪和蔬菜。良好的蛋白质来源包括瘦肉，鱼类，鸡蛋和低脂肪乳制品。健康的脂肪包括橄榄油，坚果，鳄梨，种子和椰子，而您可以消耗任何绿色或鲜艳的纤维蔬菜。

在种族或艰难的培训课程之前吃正确的食物可以让你的表现巨大推动。当您将在游泳池播放很长一段时间时，请打包大量食物，为美国游泳网站提供营养师吉尔城堡。用水果，蔬菜，谷物的食物和蛋白质食品填充冷却器。谷物和能量棒，低脂肪奶酪棒，切片肉，螺母都是良好的选择。当您接近下一个事件时，蚕食食品和啜饮水，果汁或运动饮料，当你有更长的差距时，可以节省更大的饭菜。在大日之前尝试您的比赛日营养，以确保您了解您的身体如何对某些食物做出反应。

经常吃一整天，所以你有一个持续的能量供应，训练后有略大的一餐，以帮助恢复。调整服务尺寸以满足您的卡路里需求。坚持自己的计划，不要试图追随别人，因为这可能导致灾难。例如，根据2008年8月Foxnews.com，这些卡路里每次消耗12,000卡路里每天消耗12,000卡路里，每次煎蛋，巧克力芯片，披萨，意大利面和能量饮料。文章。虽然菲尔普斯非常成功，但试图模仿他的饮食将超过可能导致过度的脂肪增益，并对您在游泳池中的表现产生负面影响。