豆类的种类，导致多余的气体

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也被称为胀气，或排气，气体是空气从你的肠，你通过你的底部。根据美国国家医学图书馆当你的身体消化食物时，肠道内产生气体是正常的。虽然许多人认为他们产生了大量的气体，但事实上，人们粗略地放屁是正常的一天20次。

有些食物比其他食物更容易让你放屁。2016年4月发表在《the伊朗红新月医学杂志名单豆，扁豆，油炸和含脂肪的食物，酸味和辛辣的食物，咖啡，茶，可可，冰和冷饮一些有可能给你很多气的食物。

在bean中,美国国立卫生研究院美国国立卫生研究院(NIH)表示，黑豆、海军豆、四季豆和平托豆更有可能产生气体。另一方面，黑眼豆是气体含量最少的豆子之一克利夫兰诊所。

想知道豆类和胀气之间的联系？豆类中的两个具体的营养成分能导致气体。

首先是纤维。豆是一个富含纤维的来源;每克利夫兰诊所，只是豆的半杯具有6至8克纤维。纤维是植物性食物为主的消化的成分，因此通过您的完整的消化系统。

如果你最近增加纤维的摄入量，你的身体可能正在努力应对它。然而，克利夫兰诊所指出，如果你开始有规律地吃豆子，你的消化系统最终会适应它，而且吃豆子不会给你带来那么多的气体。

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豆类也含有碳水化合物。的国际基金会胃肠疾病解释说，虽然吃蛋白质和脂肪不一定会引起气体，但吃碳水化合物会，因为你肠道里的细菌会作用于碳水化合物并使它们发酵。

豆类中的碳水化合物含量也可加重肠易激综合征，根据刊登在杂志上的2012年9月的研究临床营养与代谢保健的最新观点。

哈佛医学院说，你不应该错过豆，只是因为它们会导致气体，因为豆类都含有像纤维，蛋白质，铁，钾，镁和营养成分B族维生素。它们脂肪含量低，还有助于降低患癌症、高血压和心脏病等疾病的风险。

有一些技巧可以帮助你让豆子不那么胀气。例如,梅奥诊所建议选择罐装豆类防止气体;装罐过程有助于分解豆类中的一些碳水化合物，使它们更容易消化，而且不太可能产生气体。

另一个窍门是在煮之前或煮之后把豆子浸泡在水里，以帮助去除一些会产生气体的碳水化合物。的NIH建议用大量的水浸泡一夜。梅奥诊所说，多次改变水可以帮助进一步减少碳水化合物的含量。

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