短语“太多的好事，是坏事”是真的，当涉及到营养。虽然纤维是健康饮食的重要组成部分，有可能是吃太多纤维和胃止痛之间的联系。
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减少你的纤维消费，喝大量的水可以提供救济，但你也应该看医生，如果你吃太多纤维，并有胃痛。
建议每日纤维摄入量
按照国家科学、工程和医学研究院在美国，纤维是一种能改善泻药、降低心脏病风险和帮助调节血糖的大量营养素。
美国农业部的2015-2020膳食指南美国人建议成年人以下每天纤维的摄入量：
- 19至30岁的女性:28克
- 男子19至30岁之间：33.6克
- 31和50岁之间的女性：25.2克
- 男子31和50岁之间：30.8克
- 女性50岁以上：22.4克
- 男性在50岁以上：28克
事实上，该指南将这种物质列为公共健康关注的营养素之一，因为大多数美国人在饮食中没有摄取足够的这种物质。根据哈佛医学院（HMS），大多数成年人只得到10〜15克，每日纤维。美国农业部认为这应归功于水果，蔬菜消费不足和全谷物。
但是那些摄入过多纤维的人呢?美国国家科学、工程和医学研究院(National academy of Science, Engineering and Medicine)表示，没有设定纤维摄入量的上限，因为尽管摄入过多的纤维可能会导致胃痛和其他胃肠道问题，但它不会对你的健康产生任何其他有害影响。
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该营养和饮食学院考虑太多纤维的胃肠道副作用不可避免，但在光的诸多好处这种营养所提供的容忍。事实上，在2015年10月的研究发表在杂志自然通讯发现，包括超过66克的纤维，每天都与健康的好处有关，如结肠癌的风险较低，农村南非饮食。
纤维的种类
膳食纤维是植物中的化合物，人体不能消化。根据美国农业部，膳食纤维包含非消化性碳水化合物和木质素，它们是植物中固有的。如HMS音符，有两种类型的膳食纤维：可溶性和不溶性纤维。这两种类型都对你有好处。
可溶性纤维溶解于水中，形成胶状，凝胶状物质。这种类型的纤维可降低心脏问题的风险，有助于拉低你的胆固醇水平，调节血糖水平。HMS名单利马豆，黑豆，甘蓝，红薯，西兰花，鳄梨，萝卜，梨，因为一些可溶性纤维来源。
非水溶性纤维，也被称为“粗粮”，不会溶解 - 它通过你的消化系统相对完好。这种营养增加了批量到你的凳子，调节你的肠蠕动，预防便秘。HMS提到花菜，土豆，四季豆，麦麸和全麦面粉为好不溶性纤维的来源。
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除了膳食纤维，美国农业部还列出功能性纤维作为一种类型的纤维。它功能性纤维定义为，它们或者从天然来源提取的或别的合成制造，并加入到食品，饮料和补充非消化性碳水化合物。
据HMS，这是最好从整个食品而非补充剂得到您的纤维。后者不提供不同类型的纤维，维生素，矿物质和在整个食品中发现的其他营养成分。但是，那克利夫兰诊所指出，医生可能会开纤维补充剂来谁不是通过他们的饮食得到这方面的营养足够多的人，可能有便秘和腹泻挣扎。
过多的纤维和胃止痛
按照国际胃肠疾病基金会，加入过多的纤维，你的饮食过快，会比做一个低纤维饮食差。如果你增加你的纤维食物的摄入，HMS建议逐步做它给你的消化系统时间来适应它。
此外，还建议您增加水的摄入量增加你的这种营养素摄入量，特别是如果你正在服用纤维补充剂。每克利夫兰诊所，你应该喝用纤维补充剂至少8盎司的液体。服用某些纤维补充剂没有足够的水可能会导致纤维膨胀，引起便秘和窒息。
根据营养和饮食的奥斯卡，功能性纤维的高摄入可能会引起过度的肠胃气胀，腹胀，腹泻等。膳食纤维在你的消化系统其他未消化的蛋白质和碳水化合物一起发酵也可能引起肠道气体等消化系统问题。
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营养和饮食的学会建议咨询营养师，以确保你得到足够量从全天适量的多种天然资源这方面的营养，并确保你不会消耗太多了，让肚子疼。每HMS，你也应该之前显着增加纤维的摄入量，尤其是当你面对像便秘的消化问题咨询你的医生。
过多的纤维：便秘治疗
杜克大学建议从你的饮食中除去添加纤维的来源，以减轻腹胀和过多的纤维等症状。这些可能包括高纤维谷类和酒吧，因为他们可以为你的消化系统来处理比天然膳食纤维更难。
在杜克大学的专家还提醒考虑看看你的饭菜。如果你准备三餐有高纤维成分，交换了一些你的谷物和蛋白质的低纤维的选择和吃更多的熟食而不是生冷食物可以帮助。你也应该避免其他食物，引起腹胀，如口香糖，糖果和咳嗽药。
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该梅奥诊所建议多喝水，以造成这种营养的过度消费帮助缓解便秘，因为它的效果最好，当它吸收水分。在研究人员梅奥诊所建议你在短时间内少吃高纤维食物以减少肠胃气胀，然后在短暂的休息后慢慢地把它们纳入你的饮食中。
你应该去看医生，如果你吃太多纤维和有持续胃痛。在一般情况下，我们建议作出任何重大的生活方式或饮食改变之前咨询医务人员。