碳水化合物每一天的临界糖尿病女人

2019年6月24日

如果你有糖尿病前期，开发一个例行演习，并有利于营养的五谷杂粮，而不是精制碳水化合物的调整你的饮食习惯。

如果你有糖尿病前期，你的医生可能会建议改变生活方式预防2型糖尿病的发展1 8。您可能需要调整饮食作为这些变化的一部分，它可能是你减少碳水化合物的摄入量可以帮助你减肥，防止疾病的发生。

什么是糖尿病前期？

按照梅奥诊所，糖尿病前期是当你的血糖水平比推荐更高，但还没有高到足以达到2型糖尿病的门槛1 4 7。如果你有糖尿病前期，可以防止你的病情发展至中键入通过改变生活方式像改变你的饮食，经常运动2型糖尿病，减肥如果需要的话，并努力降低血压和胆固醇水平1 8。

周围84000000美国人有糖尿病前期1 2。该美国糖尿病协会（ADA）说，你患上糖尿病前期的机会，如果你更高：1

对妇女的其他危险因素包括：

在健康个体中，胰腺，使激素称为胰岛素，致力于把葡萄糖转化为能量。在某些情况下，你的身体没有任何有效的足够的胰岛素或使用胰岛素，导致高血糖水平血液中的表征糖尿病。

您可以测试糖尿病并通过血糖测试前期整夜禁食后拍摄1。

按照ADA很多人有糖尿病前期都没有症状1。其他人会遇到与糖尿病相关的症状，如：

如果你有糖尿病前期，按照疾病预防与控制中心因失去你的体重的5％〜7％的建议，以预防糖尿病的发作1 8。该减肥最好的方法是吃健康的饮食和遵循安全，有效的日常锻炼。该加州大学戴维斯分校健康网站建议与您的医生合作，找出你每天碳水化合物的摄入量应该是什么9。

该ADA说计数碳水化合物是管理你的血糖水平的一种方式。您可以使用血糖生成指数，或GI，该措施含碳水化合物的食物有多少提高你的血糖水平。选择低GI食物这一措施55或下面，而不是高GI食物这一措施70或更高。

一个好的经验法则是限制你精制碳水化合物摄入量并选择复杂的碳水化合物来代替。精制碳水化合物像白面包，白面条和含糖谷类早餐已被处理以去除纤维和其他营养物质。处理糖，如高果糖玉米糖浆和蔗糖，也归类为精制碳水化合物。

如果你有糖尿病前期，获得至少150分钟，每周锻炼和失去你的体重可以帮助预防或延缓2型糖尿病的7％，根据梅奥诊所 1 4 7。这里没有锻炼，这将减少你患糖尿病的可能性的具体型号，所以只是尝试你喜欢锻炼。

在2016年10月的研究在杂志糖尿病学表明，中等强度运动可以是人与糖尿病前期非常有效1。人们研究人员分配组，糖尿病前期，以四个不同的群体之一1。一个基团，接着类似于一个程序糖尿病预防计划（DPP）继联合饮食和锻炼计划。

其他三个组没有饮食，但被分配不同数量的每周锻炼。一个组进行的低量或中等强度的运动，步履轻快，平均每星期7.3英里。第二运动组进行中等强度的运动的高含量，步履轻快每周11.3英里。第三运动组进行高量剧烈强度运动，相当于每周慢跑11.7英里。

数据显示，该走了每周11.3英里组在改善葡萄糖耐受性方面取得了80％的民进党组的结果 - 不改变他们的饮食。“这些观察结果表明，中等强度运动的大量可用于预防糖尿病的进展在风险个体非常有效的干预措施，”研究人员得出结论。

根据这项研究，你可能不需要采取严格HIIT日常锻炼打糖尿病前期1。以整个星期定期轻快的散步可以非常有效的。

有没有一个放之四海而皆准的所有饮食对糖尿病，但你的医生可以向您推荐一个营养师谁可以与您一起创造一个个性化的饮食计划7。询问您的医生关于最低碳水化合物的摄入量为糖尿病患者。在一般情况下，糖尿病人应该吃在固定的时间一日三餐。伟大的食物选项包括：