V-ups是最能达到效果的腹肌运动。有时也被称为折刀或pike crunch, vup用你的身体核心从一个倾斜的位置上升到一个“V”形，用你的手触碰你的脚趾。这个动作有效地训练了你的腹肌;这是一项艰苦的运动，应该留给有健康脊柱的高级锻炼者。
这些肌肉工作
vup主要针对腹直肌。这是构成明显六块腹肌的前腹肌——只要你足够瘦，可以展示出各个部分。位于腹部两侧的腹斜肌、臀屈肌、大腿内侧和四头肌都有助于这个动作。
没有一种腹部运动是针对你所有的腹部肌肉的，所以你不能把一种运动评为“最好的”。然而，仰卧起坐对于挑战腹直肌来说是一个不错的选择，尤其是当仰卧起坐对你来说已经变得相对容易的时候。一个完整的ab型锻炼将仍然包括旋转运动，如自行车仰卧起坐，和稳定练习，如平板支撑。
与vup有关
当你不断地弯曲和伸展你的脊椎时，V-ups会给你的脊椎施加压力。如果你患有背痛，尤其是下背部疼痛，最好不要做v -up运动。这对你来说不是一个好的锻炼。
颈部有问题的人也应该避免戴胸罩。在做这个练习时，你不能用手支撑你的头，这意味着你必须激活你脖子的稳定肌肉，以保持它的长和直。
v -up也不适合初学者。在尝试做仰卧起坐之前，通过仰卧起坐来增强腹部力量，包括倾斜和稳定球的变化。
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vup的变体
vup的不同变化会影响其强度。刚接触这个动作的人可能会从标准版开始，而加重版则是留给那些铁杆、强壮的运动员的。
版本一:矮腿
这是标准变异，这是最好的起点。
步骤1
仰卧在垫子上，双臂举过头顶，直到双手触地。
步骤2
同时抬起你的腿和胳膊来创建一个v形。用你的手摸你的脚趾。
步骤3
回到完全倾斜的位置完成一次重复。
版本二:悬停的腿
这种变化更具挑战性，需要大量的控制。慢慢行动，保持你的形式原始。
步骤1
仰卧在运动垫上，手臂举过头顶。抬腿离地板6英寸。
步骤2
抬起你的腿到地板45度角，同时你也抬起你的躯干去触摸你的脚趾，创造v形。
步骤3
放下你的上身，双腿回到悬停的位置。你的腿不应该接触地面，直到你完成了所有需要的重复。
版本三:增加重量
增加一个哑铃或实心球会使起立格外困难。就像你在第二版中做的那样，你建立和执行vup，但是当你抬起你的腿和躯干成v形时，重量放在你的小腿之间。
充分利用虚拟现实
下面的建议可以让你的运动变成一种很好的锻炼，而不是浪费你的精力:
- 当你站起来的时候，不要把背部蜷成一团。你的脊椎应该保持在一条直线上，双臂伸展。
- 每次重复动作之间，将上背部放在地板上，以确保锻炼的是腹肌，而不仅仅是髋屈肌。
- 保持双腿伸直;没有弯曲的膝盖。
- 当你的表格开始动摇时，停止练习，即使这意味着你没有完成所有的重复。
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