我们都见过那些汗流浃背的运动员在广告中大获成功，大口大口地喝着亮色饮料。运动饮料作为运动员的燃料选择已经卖了几十年了。但是当这些受欢迎的饮料做提供一些重要的营养可以帮助你发挥最好的状态，有更健康和更有效的方法来补充能量。
在他们的核心，像动乐和佳得乐饮料提供好处三个基本要素：水来滋润和取代通过汗液丢失的水份，碳水化合物糖的形式提供能量和电解质，以控制流体平衡，维持能量水平。
运动饮料的设计是为了在持续一小时或90分钟以上的剧烈运动中饮用，南希·克拉克，RD，运动营养师和作者南希·克拉克的运动营养指南。克拉克说，足球运动员、马拉松运动员或任何长跑运动员都可以从这种燃料中受益。
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“电解质和碳水化合物帮助运动员加油和补充水分，”克拉克解释说，但要记住，这是非常重要的“运动员是运动员年前运动饮料走过来。”她指出，运动员也可以不用这些饮料进行一样好，只要他们专注于获得足够的水，钠和卡路里。
换句话说，你可以依靠许多你喜欢的食物来发挥你最好的表现，而不是用你辛苦赚来的钱去买一瓶充满卡路里和糖的饮料。下面是一些天然食物，可以帮助运动员获得他们所寻求的营养。
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1.更好地为水化：水
“佳得乐声称他们的产品比水的补水更好，因为电解质，”克拉克说——但对大多数锻炼者来说，水肯定会起作用。“有很多人担心电解质谁没有理由，克拉克补充说，这是所有营销和该行业已经做在使人们觉得他们需要一个伟大的工作“。
除非你锻炼的时间很长，否则自来水中确实含有少量的电解质食品构成与分析- 是一个很好的佳得乐的选择。不像运动饮料，水是免费的热量和糖分。而且，结合健康饮食，水可以给你一切你的身体需要感觉很好，当你移动。
2.更好地为钾：香蕉
许多运动饮料名单钾营养标签上的电解质。据英国《每日邮报》报道，钾有助于维持水合作用，钾会通过出汗、排尿和排便等典型的身体功能流失美国国立卫生研究院（NIH）。“这是不太可能有人会成为钾从运动中消耗殆尽，”克拉克说，并补充，不过，这有一个在被铭记，包括你的饮食中的营养没有坏处。
富含钾元素的香蕉是不错的选择。仅仅一个中等大小的香蕉就含有大约422毫克的钾美国农业部- 同时佳得乐的一个12盎司的瓶子，例如，只包含55.8毫克的营养为几乎相同量的热量，每美国农业部。研究表明，钾可以潜在地减少与健身有关的肌肉酸痛。另外，水果是很容易对胃，这使得它成为一个锻炼伟大的食物。
对于那些不喜欢吃香蕉的想要寻求钾的人来说，还有很多其他的食物含有丰富的钾元素。完整的水果和蔬菜，如鳄梨、豆类、橙子、球芽甘蓝和木瓜都是钾的来源很大。
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3.吃糖更好:葡萄干
运动员需要身体能够迅速转化为能量的碳水化合物，尤其是在长时间锻炼的情况下。幸运的是，除了通常在运动饮料和凝胶中添加的精制糖，还有无数美味的选择可以快速添加真糖。葡萄干是绝佳的选择，不仅因为它们便于携带，还因为它们含有一些钾元素——每盎司210毫克美国农业部。
“研究表明，运动员可以，因为他们可以在运动凝胶上进行葡萄干一样好，”克拉克说。“[葡萄干]给予他们需要的用场，小咬大小的块能量的碳水化合物。”一个2017年9月发表的文章中食品与营养研究还得出结论，吃葡萄干与更好的营养摄入和饮食质量有关，可能是那些生活方式更健康的人的一个指标。
克拉克建议，为了获得额外的好处，在长跑前在葡萄干里加一小撮盐。在吃零食的同时喝点水，你基本上吸收了和运动饮料一样的营养——只是花费的一小部分。其他你可能会考虑补充能量的食物包括干果(比如芒果、蔓越莓和红枣)、黑巧克力和天然水果皮。
4.最适合钠的食物:盐
钠 - 可以通过汗液丢失 - 支持水化，但你并不需要通过耗油量大的明亮的蓝色饮料补充电解质。“钠这是在大多数运动饮料的量实在是相当小的，”克拉克说。“这不是更换汗液丢失的盐，但促进体液潴留。”
克拉克说，钠的运动过程中损失的量“之类的事情，对于一般人的方案微不足道的，”和我们大多数人没有关于保持我们的盐摄入量高的担心 - 美国饮食需要的是关怀为了我们。通过这种方式，该消息是混乱的;大多数美国人吃太多的盐，它与健康风险主机关联，根据国家卫生研究院。
克拉克说，对于那些需要考虑增加盐摄入量的运动员，或者是穿毛衣的运动者，只要在膳食中多加点食盐就可以了，可以享受一些咸花生酱，或者喝点鸡汤。克拉克说，她曾经和一个超级跑步者一起工作，在他们的活动期间，他实际上会吃一块肉汤。不过，这个把戏对我们其他人来说可能有点太咸了!
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5.富含镁元素的食物:坚果和种子
镁是许多运动饮料中含有的另一种电解质。镁可以增强免疫系统、大脑功能和骨骼强度;2017年9月的一篇文章称，研究表明，镁缺乏会对运动产生不利影响营养物质。
克拉克说，不要担心:如果你的饮食均衡，你可能会得到足够的营养。她解释说:“如果你每天都吃坚果、绿叶蔬菜和全谷物，那么你就有了很好的储备。”
对于东西大幅剂量，合并富含镁的食物比如杏仁，腰果和花生黑豆、菠菜和毛豆也是营养物质的坚实来源，所有这些都能提供营养，而不需要运动饮料中常见的人工甜味剂。