在短时间内对我们的身体做出巨大的改变是很诱人的，尤其是当一个重要的事件或一个假期即将到来的时候。健康的、控制热量的饮食，定期的有氧运动和力量训练，会减少下背部的脂肪和腰间的赘肉，两周后，你就会看到不同的效果。
但是你不能针对你身体的特定部位进行减肥，也没有针对你的下背部和腰间赘肉的特定锻炼能让它们消失。保持你的期望切合实际，把眼光放在长期减肥而不是快速减肥上。
两周内你会损失多少
在确定一定时间内的减脂潜力时，需要考虑多种因素。最大的问题是安全。快速减掉太多的体重是不健康的，安全的减重速度是每周1到2磅。
如果体重超过这个标准，就会带来健康风险，如新陈代谢减慢、营养不良、肌肉萎缩和消化问题。如果你的目标不仅是短期减肥，而且是长期减肥，那么缓慢而稳定的减肥预示着长期成功疾病控制和预防中心。
你还必须记住，你从哪里减肥不一定是确定的。尽管一些研究已经证明饮食锻炼计划比其他计划更能有效地锁定腹部脂肪，这不是一门精确的科学。两周后，你可能会注意到你的脸变瘦了，但是你的腰部脂肪和腰间赘肉没有任何变化。
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瘦者减脂
你的身体以能量或卡路里的形式燃烧脂肪。消耗的能量等于燃烧的卡路里。你的身体每天燃烧卡路里，只是为了维持自身和执行呼吸和消化等功能。
除此之外，你所做的任何活动，从打扫房间到短跑，都可以燃烧额外的卡路里。通常情况下，运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。从食物和饮料中消耗的能量需要保持在你消耗的卡路里以下，这样才能减少脂肪。保持每天消耗的卡路里低于燃烧的卡路里，持续两周，你就会燃烧脂肪。
有针对性的饮食和锻炼计划
如果你想在两周内减掉2 - 4磅，下面是你需要做的:
大部分时间进行有氧运动跑步、游泳、骑自行车、跳舞或任何能让你心跳加速的活动都能帮助你燃烧更多的卡路里，增加你的卡路里赤字。日常锻炼是最理想的，但是要尽可能地适应。
做高强度的有氧运动增加一些有氧运动的强度，燃烧上腹部的脂肪。一个研究2009年发表在《代谢综合症与相关疾病》杂志上的一项研究发现，高强度运动比中等强度运动燃烧更多的腹部脂肪，即使总热量燃烧量相同。
高强度间歇训练(HIIT)是一种高强度的有氧运动，可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。交替进行高强度运动，如短跑，以及散步或慢跑等恢复期。
开始力量训练，或者增加你当前训练的频率和强度力量训练可以塑造肌肉群，它比脂肪占据的空间更小，让你的上腹部看起来更苗条。它还能提高你的代谢率。每周进行两到三天的全身力量训练。如果你已经训练了一段时间，记住你的身体会对新的刺激做出反应;改变你的常规，增加抵抗力或增加另一天的训练可以在短短两周内获得增加的结果。
吃一种干净的，天然食品的饮食-离纸杯蛋糕远点。如果你真的想在两周内减掉腹部脂肪，那就不要吃任何甜食。用它们，远离精制和加工食品和含糖饮料(包括果汁)。真的，所有的人。吃新鲜的水果和蔬菜，全谷物，瘦肉和鱼，植物油和低脂奶制品。
保证充足的睡眠，减少压力睡眠不足和压力过大会导致身体产生更多的皮质醇，这种荷尔蒙会导致肥胖，尤其是腹部肥胖。每晚睡7到9个小时，练习减压技巧，比如瑜伽、冥想和深呼吸。即使是两周的时间，也足以改变那些可能破坏你减肥目标的不良生活习惯。
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