强大的腹部并不总是等同于一个瘦小的中段。仰卧起坐，与其他锻炼腹肌，构建耐力和力量在你的腹部肌肉一起，但无助于减少他们周围的脂肪。至失去腹部脂肪，你需要做的的全身有氧运动是消耗热量使您在使用储存的脂肪。
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仰卧起坐不减少腹部脂肪，但他们加强了底层的肌肉。落体脂肪与健康的饮食和心血管锻炼。
腹部脂肪化妆
腹部脂肪是由皮下脂肪，这是pinchable和刚下皮肤嵌体，和内脏脂肪，它存在树干深处，并包围你的内脏。
既不类型的脂肪是特别理想的，但是内脏脂肪是特别隐袭的，因为它释放的化合物的是增加炎症和促进疾病的高风险，包括心血管疾病，2型糖尿病和某些癌症。
燃脂101
腹部脂肪是多余的卡路里储存库。您储存脂肪在甘油三酯的形式，整个身体的脂肪细胞。当这些脂肪细胞堆积为主，无论是腹部，大腿，手臂或其他地方，取决于遗传和激素。
当你燃烧更多的卡路里比你消耗，你的身体将这些甘油三酯成可用能量被用作燃料焚烧。就像你不能决定在哪里脂肪积累的，你也无法从那里你的身体动员这块肥肉决定，但是。
这是依赖于遗传学 - 但是当你消耗足够的热量，并不能代替，你最终会失去腹部脂肪。内脏脂肪是一些第一脂肪去，因为它是新陈代谢活跃;皮下脂肪可以更加顽固。
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仰卧起坐和减肥
因为你的身体要经过一个复杂的过程转化甘油三酯的能量，然后烧它，你不能针对特定区域对于损失。虽然仰卧起坐有利于建立肌肉，他们不燃烧大量的热量。这几乎是不可能的减肥或使用单独的仰卧起坐的腹部脂肪。
这并不意味着你应该从你的减肥计划，摒弃所有腹部练习 - 当你降腹部脂肪，你会揭示强，绷紧的肌肉。要失去你的大部分重量，不过，参与心血管锻炼锻炼失去腹部脂肪男性和女性，如慢跑或远足，以及总的身体力量训练。
有氧帮助你燃烧多余的热量并转换成脂肪的燃料。在力量训练增强肌肉，从而燃烧更多的热量，当你的身体处于休息状态比脂肪组织。
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制定一个计划
随着训练你的背部，大腿，臀部，胸部，手臂和肩膀，包括仰卧起坐等AB-加强移动如自行车的仰卧起坐，稳定球膝盖缝褶和木板为腹部脂肪。
瞄准至少共两个全身力量训练课程每个星期。至失去显著重特别是从你的腹部，去至少250分钟心肺每周的。以中等强度的工作，你走轻快，跳舞或周期。