握力对日常生活的很多方面都很重要，从写作到举重。对于有健康问题的人，比如关节炎，或者正在康复的人来说，这是一个特别的问题。幸运的是，有许多不同的职业治疗练习来增加握力。
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握力的重要性
握力对几乎每一项日常活动都至关重要，从使用手机或写作，到举重或提杂货。然而,手的力量被认为是理所当然的，大多数人都不认为它重要，直到他们变老或有了影响他们健康的问题。
2017年7月的一项研究学报》Indonesiana据报道，手的力量受到各种因素的影响，包括衰老、营养、肌力、流动性和整体健康。某些健康状况，如风湿性关节炎、冠心病、慢性阻塞性肺病和糖尿病，都会影响握力。
一些研究，包括2012年6月的一项研究印度物理治疗与职业治疗杂志以及2018年7月的一项研究国际青少年医学与健康杂志已经表明，通过特定的手和手臂练习来提高握力是可能的。这些锻炼可以帮助改善握力、握力、书写速度和上肢协调能力。
尽管它们很重要，但美国运动协会(ACE)说增加握力的活动经常被忽略在锻炼计划中。幸运的是，有各种不同的职业治疗练习来增加握力。如果你经常锻炼，你甚至可以把这些手部强化练习纳入你的日常锻炼。
提示
如果你的抓地力弱是由于健康状况或与受伤有关，你应该告诉你的职业治疗师关于增加抓地力的活动。
然而，如果你的手突然无力或伴有颤抖，最好咨询你的医生。
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增加握力的活动
手部力量练习通常只需要很少的设备，这意味着他们可以在健身房，在家里，甚至在工作中完成。做这些手部练习，你需要一根橡皮筋，压力球和一个加权的或EZ旋杆。
动作一:握力练习
美国国家老龄化研究所(National Institute On Aging)推荐这种握把运动，你可以在YouTube上观看他们的视频“Go4Life中老年人20分钟示范锻炼”。
第一步:Go4Life练习——握手
- 拿一个网球，陀螺球，或者手里拿着压力球。
- 慢慢地，尽可能地用力挤球。手保持在原地3到5秒。
- 慢慢放松你的手。
- 重复15次，然后换另一只手。
动作2:橡皮筋练习
橡皮筋练习是美国心脏协会推荐的成年人精细运动强化活动之一。
- 在手指上缠一根橡皮筋。
- 慢慢地张开你的手，然后再合上。
- 重复尽可能多的次数，直到你的手累了。
- 一旦你的手累了，休息60秒，然后再重复。如果可以的话，再重复这个过程三次。
动作3:反转卷发
反曲是最常见的职业治疗练习之一，以增加握力。
- 抓住你的EZ弯曲杆，使你的手掌朝下。肘部要靠近肋骨。
- 把杠铃抬起来，使你的双手与肩膀平齐。
- 把杠铃抬高一两秒钟，然后慢慢降低。
- 做两组或三组，每组10次。