硬举能增强腹肌吗?

CrossFit帝国的创始人格雷格·格拉斯曼(Greg Glassman)称，硬举对身体的影响是“无与伦比的”，“在增加从头到脚的力量方面是独一无二的”。

虽然这是典型的腿部运动，如格拉斯曼报道称，硬拉术几乎可以锻炼身体的每一组肌肉，包括腹肌。这些肌肉起着稳定脊柱的重要作用。

在硬举过程中，腹直肌和斜肌都在努力工作。腹直肌是延伸躯干长度的一对长肌肉。斜肌沿着躯干的两侧伸展。

在硬举过程中，这两组肌肉都起着稳定拮抗剂的作用，也就是肌肉在运动过程中收缩以产生张力并对抗可能对一个或多个关节施加压力的另一块肌肉。

在硬提的情况下，腹直肌和斜肌抵消了直立棘肌(背部的深层肌肉系统)对脊柱的牵引力，防止脊柱过度伸展。

在硬举术中，起作用的主要肌肉是直立棘肌。这个肌肉系统开始是骶骨的一块肌肉然后在背部下部分叉成三个分开的肌肉延伸到背部。

臀大肌——臀大肌中最大的一块——也被大量招募。其他涉及的肌肉包括上背部肌肉、大腿内侧的大收肌、股四头肌、腘绳肌和小腿比目鱼肌。

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在硬拉术中保持腹肌收缩是正确的技巧和防止受伤的一个重要方面。然而，硬举不仅仅是保持腹肌紧绷。

正确完成硬吊:

1. 以自然的姿势站在吧台前，脚在臀部下面，用对称的握法抓住吧台，比你的小腿稍宽。让你的肩膀稍微向前倾斜，肘部内侧相对。
2. 保持你的胸部向上，微微膨胀，双臂伸直，向后和向下拉你的肩膀。
3. 收缩你的背阔肌和三头肌，将重心转移到脚跟，保持脊柱的中立。
4. 在运动过程中，让杠铃紧挨着你的腿——杠铃应该笔直地上下移动，而不是向外移动。
5. 用脚和腿用力，而不是用胳膊用力。
6. 结束时肩膀与臀部对齐——不要过度伸展下背部。

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