卷曲酒吧锻炼

肱二头肌卷曲锻炼加强在臂前端的二头肌。为了执行使用卷曲棒二头肌卷曲，站与背直的，并且与把手下手把握杠铃，手宽于肩同宽。蜷缩在酒吧起来朝胸部，保持几秒钟，然后回到酒吧起始位置的顶部位置。将手放置得更开卷曲栏上的肱二头肌的短头隔离。将手放置更紧密卷曲栏上的肱二头肌长头隔离。

三头肌的锻炼增强三头肌组在手臂后侧。要执行的动作，坐在板凳上，你的上半身，或支持你的背部。扩展卷曲酒吧开销。弯曲肘部和降低标准的后脑勺。扩展武器和酒吧回到起始位置。

杠铃前加注加强在肩前部的前三角肌。要执行的动作，开始与双腿稍微分开和背部挺直站立姿势。握住大腿的前面，上手握住卷发棒。提高与延伸臂杠铃肩高然后降低巴至起始位置。

下蹲运动是整个肌肉系统一个伟大的运动。要执行的动作，将卷曲的酒吧在您的肩胛骨。弯曲膝盖和降低身体直到大腿与地板平行。伸直腿，抬起躯干，回到开始的位置。这次演习强化臀肌，四头肌，腰部，腹部，腿筋和肌肉。