吃香蕉后腹胀

幸运的是，削减你的份量，吃特定类型的香蕉能帮助通常防止臃肿的肚子。

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根据美国农业部在美国，一个中等大小的香蕉(118克)含有105卡路里的热量。香蕉是主要是碳水化合物含有约27克的碳水化合物。只是3.1克来自光纤，而14.4克来自糖。香蕉还含有少量的脂肪（0.6克），和蛋白质（1.3克）中。

在每一个中等大小的香蕉，你会发现:

• 钾的每日需求量(DV)的9%
• 每天所需镁的8%
• 铜的DV的10%
• 该DV为锰的14％
• 每天所需维生素C的11%
• 核黄素(维生素B2)每日供给量的7%
• 每天所需烟酸的5%(维生素B3)
• 在DV的维生素B5的8％
• 该DV为维生素B6的25％
• 每天所需叶酸的6%(维生素B9)

鉴于其有益的营养范围，香蕉通常被认为是健康食品。然而，香蕉还有其他好处。这些水果含有可发酵的短链碳水化合物和可发酵的纤维。这些类型的碳水化合物益生元。这意味着，吃香蕉可以改变类型的殖民胃肠道中有益微生物的方法的。

许多不同的食物会导致臃肿的肚子。食物，引起腹胀和天然气可以来自几乎任何食品集团。例如，在一项研究中先进的生物医学研究从2016年4月展示了如何高脂肪的食物能引起腹胀等胃肠道副作用，同时在执业护士杂志2016年5月开始讨论碳水化合物可能导致腹胀、胃痛和其他肠道问题。

由于香蕉是碳水化合物为主，香蕉腹胀很可能是由这个特定的常量营养素引起的。导致胃肠道问题，碳水化合物被称为发酵，短链糖类。

这些类型的碳水化合物有不同的形式。你可能知道它们是FODMAPs，代表发酵寡糖，双糖，单糖和多元醇。许多水果含有可发酵的碳水化合物——特别是多元醇和果糖(一种单糖)。

然而，香蕉通常不会为腹胀最坏的食品中考虑。事实上，香蕉低碳水化合物这会让你变得臃肿。水果,更容易引起腹胀和其他肠道问题包括苹果，梨，西瓜，桃子，李子和油桃。水果，如苹果，梨西瓜富含果糖，而桃子、李子和油桃等水果富含多元醇。

那么，为什么香蕉会让你发胖呢?根据莫纳什大学，香蕉都不尽相同。农民的方式繁殖，生长或成熟香蕉您可能会影响它们发酵的碳水化合物的量。例如，没有香蕉获得足够的水分，而他们成长可能超过平均果聚糖，正如那些已经暴露在低温下（如冰箱）。

如果你吃的是香蕉后遇到腹胀，您可能需要避免成熟的香蕉，或至少避免你催熟保持家中的冰箱的人。

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避免食用成熟的香蕉，选择未成熟的绿色香蕉似乎很容易，但这两种香蕉都有可能让你发胖。虽然青香蕉缺乏大量的果聚糖，但它们往往富含果聚糖可发酵的纤维。

的可发酵的纤维你会发现在绿色香蕉中被称为抗性淀粉。然而，还有其他类型的可发酵纤维，如果胶，你也可以在水果和蔬菜中找到。

可发酵的碳水化合物，如FODMAPs和发酵的纤维是不一样的。发酵的纤维是长链碳水化合物，而FODMAPs是短链的碳水化合物。这两种类型的碳水化合物发酵以不同的速率。纤维发酵比FODMAPs慢，并且通常以更慢、更稳定的速度产生气体。

虽然发酵的纤维是不太可能引起的问题，如腹胀相比，短链，可发酵的碳水化合物，它们仍然可以影响你的直觉。如果您遇到吃青香蕉后腹胀，你可能需要跟你的医生或营养师，以找出哪些碳水化合物的类型引起的反应。

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尽管香蕉的可发酵的碳水化合物通常是健康的，它们可以过量对你不好。从本质上讲，导致你有一个臃肿的肚子香蕉的机会取决于你决定吃多少。

正如你在当地的超市里看到的，香蕉有各种不同大小的品种。一般来说，你会发现它们的范围从额外的小特大型。按实际重量计算，即:

• 超小型香蕉约81克比6英寸长通常较少。
• 小香蕉大约有101克，长度一般在6到7英寸之间。
• 中型香蕉是约118克通常7和8英寸之间。
• 大香蕉大约136克，长8到9英寸。
• 超大的香蕉约152克是通常为9英寸或更长的时间。

的美国人饮食指南建议每天食用2杯水果。切片香蕉的杯是关于等效超大香蕉，在150克。如果香蕉有让你臃肿的倾向，你可能想确保你吃不超过每天服，并纳入其他健康的水果到你的饮食作为一种替代启动。

然而，如果你的饮食不是标准的2000卡路里的饮食，那么食用的份量可能会有所不同。例如，某些饮食，如低fodmap饮食，推荐的摄入量不超过半杯水果每顿饭,虽然莫纳什大学具体建议每次食用香蕉不超过三分之一。

如果您遇到一个臃肿的胃，吃整个香蕉，你可能需要让你的部分全天小，空间你的水果消费。