跳爆竹时消耗了卡路里

“算你跳爆竹:一个!两个!三!四个!”这不仅仅是训练营教练工作时的声音。这也是你的身体每10分钟燃烧100卡路里的声音，有时甚至更多。

首先，一些真实的谈话:除非你是在一个医疗诊所，有一个运动生理学家为你连接一些非常复杂的机器，任何你能得到的卡路里燃烧估计将只是——估计．大多数卡路里计算器没有单独的开合跳类别。

但他们有健美操的分类，这就是开合跳。这让您能够进行一些严肃的评估。例如，根据美国运动协会(ACE)体力活动卡路里计数器，如果你体重170磅，花10分钟做中等强度的开合跳，你会燃烧大约44卡路里。

有很多变量会影响你燃烧多少卡路里，其中一些——特别是你的基因——是完全无法控制的。两个最大的变量可以影响是你的体重和身体成分，但这需要几周或几个月的时间才能在这些变量中产生明显的变化。

然而，你可以当场改变跳爆竹的强度——这对你的卡路里燃烧有很大的影响。在前面的例子中，同样是一个170磅的人，在10分钟内剧烈地做开合跳运动可以燃烧惊人的102卡路里——是中等强度运动的两倍多。

虽然你不能在一次锻炼中就影响到你的体重，但当涉及到你的卡路里燃烧时，额外增加一点体重实际上会对你有利。同样的ACE体育活动卡路里计数器估计，一个200磅的人进行10分钟适度开合跳可以燃烧52卡路里，或者进行10分钟剧烈开合跳可以燃烧120卡路里。

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如果你把这些健美操锻炼延长到一个小时，你会看到在剧烈运动中消耗600多卡路里，或者在适度运动中消耗240- 300卡路里。那是不容小觑的。

但是，如果你是为了减肥或保持体重而进行锻炼——这通常是卡路里计数的目标——那么你必须当心这样一个陷阱:把那些跳杰克锻炼当作你喜欢吃的任何东西的自由。如果你不小心，你可能会发现你把你燃烧的卡路里都吃了，然后是一些。

这正好说明了有时被误解的减肥核心:它不仅仅是燃烧大量卡路里——它是燃烧比你摄入的卡路里还多也被称为建立卡路里的赤字．需要更多的证据来证明你的饮食很重要吗?一个令人印象深刻的研究机构国家体重控制登记处表明绝大多数人减肥同时结合锻炼来保持身材和饮食。

那并不意味着你要饿死自己。相反，你应该多吃营养丰富的食物。的美国卫生与公众服务部(HHS)对于健康饮食的建议是一个很好的开始。他们建议吃大量色彩鲜艳的水果和蔬菜、全谷物、高质量的蛋白质来源(如瘦肉、海鲜和坚果)和健康的不饱和脂肪——同时限制不健康的饱和脂肪、添加钠和添加糖的摄入量。

如果你这样做了，仍然没有看到你想从你的跳跃杰克训练的结果，你可能需要计算卡路里。的美国卫生和公众服务部提供了一套你应该吃多少卡路里的指导方针维护你的体重，根据你的年龄，性别和活动水平。

如果你摄入的热量维持在一个水平，并且增加了运动水平，但仍然没有效果，试着将你每天的卡路里摄入量减少500左右。随着国家心肺血液研究所建议，在大多数情况下，你可以安全地将目标设定为每天摄入500到1000卡路里的热量，以帮助你减肥。

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如果你做开合跳不是为了减肥，而是为了保持健康呢?定期的心血管运动——比如开合跳——是心血管疾病的关键组成部分美国卫生和公众服务部体育活动的指导方针。他们建议，为了保持健康，你应该每周至少做150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。

你可以自由地把锻炼时间分成多个时间段，然后按照你喜欢的方式把它们分散在一周的时间里——或者去争取金牌，努力获得金牌双这种运动(300分钟的适度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动)每周都有更多的健康益处。

当然，如果你真的非常喜欢开合跳，你可以把所有的锻炼时间都花在一项运动上。但即使是最狂热的开合跳爱好者也会在几个小时后厌倦它们。

如果你已经准备好改变，可以考虑加入一些其他不需要器械的健身操来改变一下。只有一些你的许多选择包括：

• 登山者
• 吐纳
• 俯卧撑
• 高的膝盖
• 一边跳
• 溜冰者跳
• 仰卧起坐
• 指令
• 下蹲
• 弓步
• 板凳上下降

你可以数到一定数量的重复为每个运动(例如,做20天将天兵,然后20登山者,然后20吐纳等等),或者设置一个定时器的间隔——他们可以缩短为30秒,移到一个新的锻炼每次计时器停止。