逃课是一种好运动吗?

跳绳对健康有很多好处，包括改善肌肉张力、协调性、平衡性和灵活性。它比跑步对关节更有益，而且几乎可以在任何时间、任何地点进行。虽然这是一种锻炼腿部和大腿的有趣方式，但结果却很严重。除了锻炼下半身，跳自由式或跳绳可以燃烧卡路里，锻炼臀部屈肌和腹部肌肉来稳定身体，改善心脏健康和血压。

跳绳是一种高强度的心血管锻炼，能让你的心脏跳动起来。一个好的锻炼应该让你以你最大心率的85%来工作。计算结果是220减去你的年龄。一个30岁的人最多有190个，而一个60岁的人最多有160个。高强度运动时乘以。85，低强度运动时乘以0.70。

跳绳燃烧的卡路里量取决于你的体重。如果你在跳绳，跳绳的动作每小时缓慢消耗563卡路里，而对于一个体重155磅的人来说，快速跳绳消耗849卡路里。跳绳消耗的热量比跳绳少，因为你不用动用你的手臂和肩膀，但它仍然是一种有效和有趣的燃烧卡路里的方式。

跳过只需要一点空间。你可以不去室内或室外，这样你就没有理由在旅行时错过锻炼了。跳过公园里的小路，或者去沙滩上潮湿的沙滩上。如果你担心自己看起来有点孩子气，那就在房间里或走廊里跳来跳去。如果你想锻炼一下你的上半身，带上一根跳绳——它很容易就能放进公文包或手提包里。

跳绳会让你的心率快速上升，所以如果你一直过着久坐的生活方式，你应该和你的医生检查一下你是否足够健康，可以开始锻炼计划。开始时跳过20到30秒，然后原地踏步30秒。重复10分钟。当你的健康水平提高时，增加跳绳的时间长度。不要跳得太高，这会给你的关节造成压力。选择一个平坦的平面，以避免扭伤脚踝。穿一双运动鞋来保护你的脚和缓冲你的关节。