为什么在蹲下后你的背部伤害 - 以及该怎么做

在沉重的蹲锻炼后有点酸痛是培训的一部分。你怎么知道你建立了那个基本的低体和核心力量？但是背部疼痛或背部后蹲下的任何剧烈疼痛让您知道某些事情是关闭的，这可能是时候看到医疗保健专业人士。

用适当的形式蹲下，特别是如果你用杠铃或哑铃做到这一点，对于保持背部安全和健康至关重要。做得好，蹲下不会损害你背部脊柱或肌肉的完整性。但是，蹲在你身体上使用200多个肌肉，据国家体育学院（NASM），所以有很多值得注意的是。

要确保您完全蹲下，请按照下列步骤操作。向健身房询问培训师的奖励积分检查您的表格或在镜子中给自己一次。

1. 从你的脚肩部伸展，脚跟扎根进入地面。想想在你的脚跟中沉重。
2. 推回你的臀部，然后将左下方降低，好像你坐在椅子上一样。你的大腿应该平行于或略低于平行于地面。
3. 让你的胸部骄傲，直立，眼睛向前，下巴抬起并肩膀下降。你的背部应该保持直。
4. 通过驱动臀部向前并保持上半身姿势来反转运动。

如果你的膝盖陷入困境，或者你努力保持平坦的背，你可能会有潜在的肌肉不平衡，据此可能会丢弃你的形式和/或导致你的痛苦。德姆。专业培训师可以帮助您纠正这些不平衡（以及您的表格！）来限制不适。

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如果你的蹲坐表单看起来是正确的，但你仍然感到腰痛，你可能不会妥善处理你的核心，根据NASM。您的ABS在这项运动中发挥了关键稳定作用。当你蹲下时，有意识地收紧你的核心将让你远离拱起，这是一个可能导致受伤的常见蹲下相关的错误。

面向墙壁（脚趾接触墙壁）。这可以帮助您不要向前倾斜，这可能会伤到腰部，并保持膝盖在脚趾后面，以确保他们随着臀部驾驶。

明智地编制你的深蹲是很重要的。考虑您在前面的日子和蹲下的日子中执行的升降机和练习。例如，如果你举起超级沉重，请避免对止回阀进行止血和蹲下（甚至是同一天），因为你的下半身的关注太多会导致疲劳。或者，如果您的工作涉及沉重的身体劳动，请安排周末的蹲下。

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