如果我做了错误硬拉会发生什么？

硬拉主要从事你的下背部的脊骨竖立肌。这些是到脊椎两侧肌肉运行的频段。硬拉也有你的屁股，臀部，四头肌，腿筋和小腿辅助作用。你的上背肌群，如稳定剂的上部和中部斜方肌和菱形，踢，而你的腹部和斜肌合同，以保护你的脊椎。

硬拉地方显著的压力在你的背上。如果执行了错误的锻炼或使用重量太重而危及你的技术，你增加伤害你的下背部的风险。在运动的顶部，当您执行硬拉不要耸肩。据理疗师和体能教练格雷库克，这抑制了你的肩袖口，以稳定你的肩膀和可能造成伤害的能力。

要执行硬拉，站在杠铃前，铰链向前在你的臀部，弯曲你的膝盖和与混合握抓杠铃。保持你的头和双肩向后。作为一个经验法则，你应该能够看到你的胸前镜子。保持背部挺直并且收紧你的腹部，以保护你的脊椎，你通过伸直膝盖和臀部抬起离地面杠铃。把握在你的大腿前面的杠铃。库克强调使用沉重的重要性，但不能过度，体重。这可以防止耸肩或收回你的肩胛骨。用双臂垂下，保持你的肩膀紧张，因为你的肩袖口自动合同，以稳定你的肩膀。热身用重六名轻代表，然后做三组重三到五年的销售代表。

因为硬拉同时激活范围上限和下限的身体肌肉，并从事自己的核心，锻炼让你更加坚强。这是谁想要增加爆发力，提高运动成绩的运动员和运动员们有用。硬拉是不是保留乔克斯。写作的运动修造，健身教练佳佳莫耶注意到，演习还改善你的姿势，你的执行日常任务，如从地面抬起物体的能力。