什么是蹲坐练习?

蹲坐就是简单的蹲坐。你用你的臀部在你的下降底部轻拍长凳。这可以帮助你确定什么时候应该开始抬起身体回到站立状态，这是一个有用的形式提醒。你可能比新手在没有长凳的情况下做一个普通的深蹲获得更多的深度。

这个举重练习主要集中在下半身。它比标准深蹲使用更多的器械，但它是标准深蹲的一种变体。使用蹲坐锻炼你的形态，特别是如果你最近增加了举重重量或者需要提醒你应该下降多远。

虽然照镜子可以帮助你确定你什么时候下沉到足够深，但并不总是可能找到一个合适的角度的镜子。例如，如果你使用的是史密斯机，它可能会被笨拙地放置在镜子上，或者是蹲在架子上，在健身房的其他人都看不到。

不要误认为蹲坐更容易。你不能坐在长凳上。长凳是身体活动范围的提醒。不要在长凳上休息或停留。不要让长凳支撑你的体重。相反，控制你的下降，放慢你的动作，确保你轻拍长凳，然后慢慢站起来。如果有什么不同的话，那就是在下降时避免拍打长凳的控制，这使得蹲姿比普通蹲姿更具挑战性，因为普通蹲姿的活动范围可能更大。

姿势是任何蹲姿的关键部分，如果你使用正确，蹲姿有助于保持良好的姿势。通过腹部肌肉的收缩和肩胛骨的向后和向下滚动来支撑你的核心。支撑你的背部，肩胛骨的运动确保你不会前倾。把多余的重量放在你的肩膀上，而不是脖子上。通过推你的屁股和支持你的大腿的重量下降。不要向前弯腰，因为这过度涉及到你的背部，会导致受伤。

下降直到你的大腿与地面平行——把凳子放在这个位置来提醒你下降的最低部分。检查你的膝盖在你的脚趾后面，以避免过度伸展你的膝关节。当你轻拍长椅时，快速检查一下。回到起点，在再次下降前不要锁住膝盖。