如果您的目标是强大的，肌肉胸部，而且对您的各种各样的含有洞穴，那么卧床，俯卧撑和电缆飞行应该在训练计划时采取前线和中心。
这些练习似乎是显而易见的，因为它们的工作胸部，但它们也保护肩胛骨 - 在向前圆形时，在向前弯曲，发出洞穴。夫妇与每天都有如此多的剧烈猛烈的姿势，你会发现它是时候扭转你的上半身。
阅读更多：如何解决最糟糕的姿势错误
罪魁祸首
当向前拉动肩胛骨的肌肉比上背部的肌肉更紧密，发生塌陷的胸部。为了解决这个问题，你必须延长短暂的肌肉，并加强拉回肩胛骨的肌肉。
负责向前拉动肩胛骨的主要肌肉是Serratus前，Pectoralis Major和Pectoralis Minor。
虽然导致紧紧僵硬的肌肉肌肉的许多因素 - 如过度的长凳，以及其他推动的练习，弱势上背部和坐在一天的桌子上工作 - 主要目标是反转洞穴的主要目标-in胸部是减少刚度并首先延长这些肌肉。
任务列表
首先要在您的待办事项列表中，以减少胸部胸肌的刚度。为此，请使用曲棍球球，网球或其他圆形物体按摩肌肉。
拿球，把它放在墙壁和上部胸部之间。轻轻按压你的体重进入球，然后开始将球移动在胸部肌肉上滚动。这将有助于降低肌肉中的张力。
从那里，进入列表中的下一个项目：伸展肌肉。使用门口，将你的前臂放在门堵塞上，用肩部高度，手臂到身体的一侧（你的手臂的位置应该好像你正在制作“现场目标”标志）。
在门口上有前臂，慢慢旋转你的上半身远离你的手臂，直到你在上胸部感到轻微拉伸。将此位置保持20到30秒和交换机。
加强上背部
现在你已经照顾了你的上半身的前面，是时候通过完成列表中的下一任务，强度培训来工作的时候了。上背 - 菱形，中间陷阱，下陷阱 - 负责将肩胛骨拉回并倾斜回来。当这些更强大而比胸肌更硬，你的肩胛骨将留下来，胸部的洞穴将被逆转。
使用拉动练习，如哑铃行，倒排，坐着排，电缆行，乐队拉伸，面部拉和易于Ts，将有助于加强腰部肌肉。
主焦点应该是感觉肩胛骨在完成这些练习时朝向脊柱和尖端向后移动 - 如果您只是用手臂拉动而不关注移动肩胛骨，您不会获得这些练习的好处。通过承包和持有较高肌肉来完成练习，而肩胛骨处于良好的背部位置。
完成两个推动锻炼的两次拉动练习，你确实可以解决你的胸部问题。一旦你平衡并且洞穴胸部已经逆转，将其减少到每一个推动锻炼的一次锻炼。