谷氨酰胺是建造肌肉的关键，据是人体中最丰富的氨基酸，据纪念斯隆肯特癌中心。变得太少会导致你的肌肉恶化，但您如何补充L-glutamine会影响您的身体使用该化合物的程度。
提示
根据睡前的空腹服用L-谷氨酰胺可以帮助减肥，据伊斯州。
了解l-glutamine的角色
人体使谷氨酰胺制作，但我们还通过我们的饮食中的食物，如肉，鸡蛋，谷物和乳制品，根据2019年6月的谷氨酰胺综合研究的科学审查MDPI癌症。L-glutamine作用于将氨基酸转化为蛋白质燃料肌肉生长。对于身体中的其他生物学功能也至关重要，包括保持身体组织的完整性。这使得补充有助于健身和医疗保健应用。
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运动员和健美运动员使用L-谷氨酰胺补充剂放在肌肉上，减肥。根据ISSA，L-谷氨酰胺和其他氨基酸在一起工作，作为皮肤和关节中的结缔组织的结构块，并且在训练和运动期间支持身体至关重要。
该氨基酸也有助于调节和产生能量，血糖和免疫功能。激素和神经递质合成，矿物吸收和神经细胞保护是L-谷氨酰胺助助的其他重要作用。
谷氨酰胺的缺乏可能导致你更容易受到传染病的影响。据此，它还可以有助于代谢障碍的倾向。德克萨斯州A＆M大学。
缺乏蛋白质的人 - 例如那些没有足够的人，基于他们的运动量，或者没有成功获得足够完整蛋白质的素食主义者 - 最有风险。根据2019年9月的研究，老年人也可能存在风险以及患有肾脏或肝病的人翻译医学。
据得克萨斯A＆M大学称，动物蛋白含有人体最佳运作所需的所有氨基酸水平。例如，牛肉含有63至68％的蛋白质，其中蔬菜来源平均包括12％。动物来源含有完整的蛋白质，但必须小心地将植物来源用于完全蛋白质，因此大多数缺乏多种氨基酸。
如果您才能获得足够的蛋白质，请补充L-谷氨酰胺可以进一步您的健身目标。根据Issa的说法，它可以帮助身体为燃料产生更多的能量来燃料肌肉，而不会将其作为脂肪物质。
刺激L-谷氨酰胺减重
根据ISSA的说法，L-谷氨酰胺也可以帮助您减肥。L-谷氨酰胺体重损失的一个原因是体可以将其转化为葡萄糖，燃料肌肉，而不会引发身体的脂肪储存激素。据Issa称，一种巨大的L-谷氨酰胺副作用是您对糖或酒精的味道较少。
ISSA建议在睡前的空腹服用氨基，以获得最大的脂肪燃烧和减肥。L-谷氨酰胺与另外两种氨基酸 - 蛋氨酸和精氨酸一起配合 - 在睡觉时升起身体的生长激素的生产。生长激素是一种生长激素，有助于氧化脂肪并促进肌肉生长，并且主要在您睡着的时候制作。
精氨酸是一种非必需的氨基酸，这意味着人体可以自行。然而，身体必须从饮食中摄取蛋氨酸。据得克萨斯A＆M大学称，肉类，鸡蛋和乳制品等动物蛋白质是良好的来源。从植物的饮食中获得足够的蛋氨酸可能是棘手的，因为米饭，小麦，玉米和大豆可以转化为身体中的糖并储存为脂肪。
了解L-谷氨酰胺副作用
无论您更喜欢用或没有食物补充L-谷氨酰胺，它有助于您在锻炼后或在疾病或身体压力期间更快地恢复。然而，根据公布的研究审查，您不应该长期服用它，每天40克以上40克MDPI营养素。
L-谷氨酰胺，有或没有食物的含量过多，增加了您的系统中的氨，可以防止您的身体的排毒过程。它还竞争与其他氨基酸的吸收，产生血液中氨基酸的不平衡。在你的系统中的L-glutamine过多，随着时间的推移，还可以喂养癌细胞，为他们恢复阶段，根据2019年5月出版的研究审查MDPI癌症。
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根据谷氨酰胺不太可能引起反应密歇根大学。然而，该大学仅推荐仅在空腹服用谷氨酰胺胶囊。服用谷氨酰胺胶囊时，进食后至少等待两小时或至少在您的膳食前至少一小时服用药丸。
使用粉末时，大学建议将其与液体或软食混合，如苹果酱，酸奶或布丁。不要让它坐在冰箱里，而是立刻吃掉它。
如果你有胸痛，恶心，头晕或任何其他话，请致电你的医生不寻常的L-谷氨酰胺副作用服用补充后。据纪念斯隆肯特癌中心，根据纪念斯隆甲克林癌症中心，较低严重的副作用可包括头痛，胃部不适，肿胀，肿胀或发烧。
优于补充氨基酸的更好选择是服用包含所有必需氨基酸以及谷氨酰胺的补充剂，建议Issa。亮氨酸，分枝链基本氨基酸（BCCA）可能是肌肉生长最重要的。异亮氨酸和缬氨酸是其他对肌肉建设有利于的BCCAS。为获得最佳效果，请获得包含所有九个的补充剂必需氨基酸根据Issa的说法，含额外亮氨酸和谷氨酰胺。
密歇根大学建议在补充谷氨酰胺之前与你的医生交谈，特别是如果你患有肝脏或肾脏疾病。如果您怀孕或护理了婴儿，请务必获得医生的指导，因为它尚不清楚谷氨酰胺如何影响未出生或母乳喂养的孩子。您的医生可能会建议您在补充剂上频繁血液或尿液测试，以确保您不会损害您的身体。