补品很诱人，但是很难弄清楚什么对您有用以及要服用多少。弄清楚适当的L谷氨酰胺剂量很难，因为信息矛盾。实际上，它可能不需要完全服用谷氨酰胺。
提示
尽管有些小组建议每天20至30克，但您根本不需要补充。L-谷氨酰胺是一种非必需的氨基酸，这意味着您的身体需要它的需求。只有当您受到严重伤害时，您才能从补充中受益。
氨基酸和蛋白质
L-谷氨酰胺是一种氨基酸。总共有21种氨基酸亚利桑那州立大学。蛋白质是人体的组成部分之一，由氨基酸组成。当您吃蛋白质时，您的身体会将其分解成氨基酸，从而使新蛋白质变得不合时宜。
谷氨酰胺高的食物
您的身体会产生一些氨基酸。这些被称为非必需氨基酸。谷氨酰胺是其中之一。您的身体可以制作谷氨酰胺或从肌肉中提取。您也可以在饮食中食用谷氨酰胺。根据一些高谷氨酰胺的食物精确营养， 是：
- 卷心菜
- 乳制品
- 甜菜
- 鱼
- 豆子
除非您出于医疗原因需要谷氨酰胺，否则不必竭尽全力获取这些食物。由于您的身体在正常情况下会做足够的，因此在饮食中无需寻找它。
研究您的补品
谷氨酰胺也作为补充剂出售，并且非常受欢迎。这食品和药物管理局不需要在产品出售之前检查补充标签。如果补充打印的虚假广告有望您的结果，FDA将不得不抓住它们并谴责它们。
还有一些补充公司会引用一两个研究，即使有反对证据，也会显示其产品作品。最重要的是，在购买诸如肌酸和谷氨酰胺，做一些研究以找出它是否真正有效。阅读标签不一定会帮助您破译真相。
谷氨酰胺的用途
谷氨酰胺虽然已向举重运动员和健美运动员销售，但几乎没有对性能的好处。2019年发表的一项研究临床营养回顾了25项关于谷氨酰胺的研究，得出的结论是，它无助于有氧性能或运动员的免疫系统。
这是有条件的必需氨基酸，这意味着您的身体在正常情况下会产生足够的氨基酸。根据2018年11月的一项研究营养癌症，感染，手术以及可能的激烈运动等某些疾病可以将身体的谷氨酰胺储备降低到危险水平。要了解为什么要为运动员建议谷氨酰胺，您必须了解它的作用和使用的位置。
根据2018年11月的营养研究，大约40％至60％的组织中的氨基酸是由谷氨酰胺制成的，使其成为最突出的氨基酸在身体里。你的身体自然产生40 to 80 grams根据这项研究，每天的谷氨酰胺。它可以用作免疫系统的能源，使生长激素归一化并保持肌肉水合。
谷氨酰胺作为抗氧化剂
谷氨酰胺还支持您的免疫系统抗氧化剂。当您锻炼甚至只是消化食物时，有时会释放分子。这些被称为自由基，因为它们可以自由结合其他分子。
根据2014年12月的一项研究国际运动营养学会杂志。
谷氨酰胺可免疫
在医院中，谷氨酰胺用于处于危急状况的患者，例如烧伤受害者。它可以静脉注射或作为补充。2015年8月的研究发表Critical Care表明烧伤受害者的死亡率降低了较短留在医院补充剂量的剂量从每公斤体重0.16克到每公斤体重0.5克。
烧伤对身体，尤其是免疫系统的征税。皮肤包括免疫系统的很大一部分，当它受损时，您的身体必须更加努力地抗击感染。
2015年2月的一项研究发表在肠胃外营养杂志表明补充谷氨酰胺可以帮助患有急性胰腺炎的患者。研究人员发现，被静脉注射谷氨酰胺的患者患有感染更少比那些没有谷氨酰胺的人更有生存的机会。
生病的患者混合的结果
尽管这些研究令人鼓舞，但仍然怀疑谷氨酰胺是否可以对非常病的患者起作用。2015年8月的研究评论发表在药物表明补充谷氨酰胺的一组仅比没有感染和死亡率的患者略好。
进一步，2016年11月发表的论文Critical Care辩称，谷氨酰胺不应不加区分之外的患者。该论文解释说，在某些情况下，给予患者谷氨酰胺太多，，，，which had detrimental effects.
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使用谷氨酰胺进行性能
看到谷氨酰胺如何帮助一些病患者或免疫系统受到损害的患者，补充剂公司试图向运动员和体育馆出售谷氨酰胺。逻辑是，运动对您的身体造成了破坏，从而消耗了谷氨酰胺等营养素，您需要补充它以增强免疫功能和恢复能力。
幸运的是，根据2014年12月的说法，您的谷氨酰胺商店无法消除运动学习在《国际运动营养学会杂志》中。
谷氨酰胺剂量用于健美运动
如果您决心服用谷氨酰胺进行性能，恢复或健美运动，则可以遵循一些宽松的准则，以找出要服用多少。2014年12月学习在《国际体育营养学会杂志》中解释说，一些专家认为您应该在每天20至30克。
其他专家认为您应该接受每公斤体重0.3至0.5克每天。每个结果都有不同的结果，因此请尝试两者都可以查看最佳作用。请记住，研究仍然尚无定论，即要摄取多少以及是否可以使您的锻炼受益。您可能会节省金钱和吃饭可能会更好蛋白质丰富的食物，其中大多数含有谷氨酰胺。