每天消耗足量的纤维不超过避开便秘。它还可以降低你的血糖水平，降低你患心脏疾病的几率，如果你有糖尿病或处于发展它的风险这两者都是非常重要的。
但是你可以通过获得足够的食物纤维，如粗粮，水果，蔬菜和豆类，或者你需要服用保健品，如Metamucil？专家说，有一个角色两种。
糖尿病和光纤
当你的身体可能不再产生胰岛素或者不能有效地使用它发生糖尿病。胰岛素是一种激素，让你的身体从碳水化合物的能源使用糖（葡萄糖）。
当胰岛素不能做自己的工作，葡萄糖可以在你的血液积聚并设置舞台糖尿病及其相关并发症的美国糖尿病协会解释。2型糖尿病是一种与肥胖关系最密切的疾病形式，有时可以通过改变生活方式来控制，包括保持正常体重、健康饮食和定期锻炼哈佛健康出版。
纤维需要成为健康饮食的一部分。全谷类、水果、蔬菜、藜麦、燕麦粥、干豆、扁豆、坚果和种子中都含有纤维，纤维能使你更快、更持久地饱腹，从而促进健康的体重营养和饮食学院指出。根据营养与营养学学会的数据，女性每天应摄入25克纤维，而男性则需要38克。
奥黛丽Koltun，RDN，小儿内分泌科恩儿童医学中心在成功湖，纽约科营养师说，充分利用食物纤维被推荐用于糖尿病人。可溶性纤维减慢糖的吸收，这可以提高血糖水平，所述梅奥诊所说。可溶性纤维溶于水，存在于燕麦、豌豆、豆类、苹果和木犀中。富含纤维的饮食也可以降低患2型糖尿病的风险。
糖尿病患者是在心脏疾病的风险较高。可溶性纤维降低低密度脂蛋白（LDL），被称为“坏”胆固醇，高胆固醇是心脏疾病的主要危险因素。
纤维还可以降低血压和炎症，进一步降低心脏疾病的风险，根据梅奥诊所。
关于什么补充？
纤维补充剂如Metamucil，可以在帮助某些人作用糖尿病患者得到足够的纤维，特别是如果他们是便秘，Koltun说。
她说：“超粘液是由一种叫做木虱壳的纤维制成的，它能减缓葡萄糖的吸收，并能减少血糖的峰值。”。但“这并不意味着那些吃高碳水化合物/高糖饮食的糖尿病患者在服用Metamucil后血糖会正常。”
达娜·格林，路马萨诸塞州布鲁克林市的一位营养师说，当糖尿病患者无法通过饮食获得所需的营养时，她建议向糖尿病患者补充诸如Metamucil之类的纤维补充剂，并称这种补充剂是“一个很好的后备计划”
补充剂也是卡路里和碳水化合物的食物，这是对糖尿病人膳食计划的重要方面时，她补充道。有可能是纤维补充一些额外的好处，太。，其中包括1394糖尿病人的28项临床试验的审查发现，那些谁了可溶性纤维补充剂稍低血糖水平比他们的同行谁没有服用纤补充剂。
这项研究发表在2019年5月号的糖尿病护理，同时还发现，每天摄入约13克（约1汤匙）纤维长达一年的人血红蛋白A1c水平较低，这是一段时间内血糖的快照，他们空腹时血糖水平也较低（空腹血糖水平）。
光纤底线
格林说，缓慢和稳定总是能赢得比赛，尤其是在增加纤维摄入量方面。她警告说，服用补充剂过快增加纤维摄入量可能会导致胀气、腹胀、腹泻或便秘，并补充说，喝足够的水也很重要，这有助于纤维在体内流动。
最后，她指出，和你的医生或营养师谈谈你饮食的任何改变总是一个好主意。
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