喝水会让你发胖吗?

经历水的重量，也被称为流体滞留或水滞留，可能会让你怀疑喝大量的水是否会使你发胖。然而，它只是意味着有额外的水在细胞之间的组织中幸运的是，保留的水不会永远存在。

明智的营养策略将帮助你避免保留水分。例如,消费任何一种盐都太多了或者碳水化合物会导致水的重量。根据食品及药物管理局美国人每天摄入大约3400毫克的钠，但实际上，你每天应该摄入2300毫克或更少。

2015年9月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，碳水化合物也会导致水潴留欧洲应用生理学杂志．根据梅奥诊所在美国，如果摄入2000卡路里的饮食，普通人每天应该摄入225至325克碳水化合物。钠和碳水化合物对健康都很重要，但过量可能是一件坏事。试着减少盐和碳水化合物的摄入量，以减少水的体重增加。

根据2015年3月发表的一项研究，大约92%的女性在经前症候群期间经历过水潴留国际妇女健康杂志所以，你可能会注意到，在经期前后，你的体重增加了几磅。这些体重很快就会减少，因为这不是脂肪或肌肉增加的结果——只是水潴留。

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你怎么知道的水潴留并没有真正增加脂肪或肌肉?水潴留的症状包括:

• 体重波动
  
• 浮肿尤指胳膊或腿上的浮肿或浮肿
  
• 腹部增大
• 关节或四肢疼痛
• 皮肤紧绷
• 闪闪发光的皮肤

这些都是你正在经历水潴留的正常、常见的迹象。英国国民健康保险制度的建议如果你有严重的液体潴留，这是一个更严重的健康问题的迹象，如肾脏问题，你会寻求医疗服务。严重液体潴留的症状包括呼吸困难，脚踝肿胀，经常在夜间醒来排尿。

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水对保持身体水分很重要，但它可以帮助你减肥它不应该是你唯一消费的东西。开始用水代替不健康的饮料，比如苏打水或能量饮料。水不含卡路里、糖或碳水化合物——所有这些都可能导致体重增加。

2013年的一项研究发表在临床与诊断研究杂志研究表明，连续八周每天喝34到50盎司水的超重人群，其体脂、腰围、身体质量指数和总体体重都有显著下降。

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