当谈到获得健康，有无数的运动选择。学习一下不同类型的运动并确定你的目标可以帮助您设计，满足您的个性化需求的锻炼计划。
结合等距和等渗运动是最佳的功能性健康的一种方法。
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肌肉动作和运动联合
在运动过程中，肌肉可以同时缩短，延长或保持相同长度的发展张力。肌肉缩短，称为心收缩，迫使关节角度减小。肌肉延长，被称为偏心收缩，导致关节角度增加。
当张力在肌肉发展但长度不改变，接头不动，并且收缩被认为是等距。当比较等渗的以等长收缩运动，你是比较分别开展联合运动，是静态练习练习，没有造成运动。
等张运动的好处
等张运动，也称为动态恒外部性，或DCER简称，包括练习，小肌肉筋拔骨对抗引起关节运动。任何运动锻炼，从重量训练对赛艇或运行，就属于这一类。
等张运动被进一步细分为两种类型的收缩：心与离心。当肌肉缩短，因为它收缩时心运动 - 比如卷曲期间二头肌缩短。离心运动使肌肉拉长，即使它被承包 - 当你降低体重回落到卷曲起始位置，如二头肌。
在健身运动中，等张收缩运动通常是指分离特定肌肉或肌肉群以增加力量或改善表现的运动。由于大多数人类活动和运动表现都涉及运动，等张运动是大多数训练方案的基础。
该疾病预防与控制中心建议力量训练演习的所有主要肌肉群进行，每周至少两天。
等长运动的益处
等长运动是静态的，也就是说不涉及关节运动。等长运动的训练效果取决于运动时关节的角度。例如，背靠墙壁，膝盖和臀部固定在90度的情况下进行“壁式坐姿”运动，将增加该角度的力量，但其益处不会转移到远远超出该范围的关节活动上。木板另一种是等长收缩运动的例子。
从等长运动强度适应是时间的主体被保持在适当位置的长度的函数。为了增加强度，保持尽可能长的时间，直到肌肉失效的位置。
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等距VS张运动的选择
有几个因素在选择等距与张运动时要考虑的。对于一般的锻炼，等张运动提供了日常功能最有用的改进，但等长收缩运动仍然可以在你的锻炼方案的地方。
由于核心肌肉进行全天稳定脊柱的重要功能，等距运动如瑜伽板可以加强这些肌肉是有用的。等长收缩运动可以大大增加血压，因此可能不适合高血压患者。