在家里用俯卧撑锻炼逢低可以得到无聊。加一点点利息，无需投入的时间和空间，在一个巨大的一套哑铃或卧推架，然后获取一个弹簧杆，以提高你在家里的胸肌锻炼。它不会取代主食体重锻炼，但它可以添加新的元素，你的胸部训练。
弹簧杆，有时也被称为柔性杆，类似于用粗弹簧连接在一起的两个独立的条。更现代的版本，如所售Theraband是固体橡胶和有各种抗性水平的。
与弹簧杆的胸部练习是非常简单的。你基本上有两种方式来使用它：上杆挤压和下杆挤压。
酒吧挤压
主要的胸肌是胸大肌，宽扇状的肌肉覆盖的胸壁。挤压初级的杆激活一个行动胸肌，肩肌内侧旋转。这是模拟鸟扇动翅膀，只有你的工作你的手臂，而不是运动。簧杆挤压类似于一个PEC甲板机或哑铃flyes的动作。
上挤压：握住杆在与上手握两端。把你的手朝着彼此酒吧的弹簧拱起来向天花板。绘制手心接近越好，然后慢慢松开。
上下挤压：握住栏用阴招握两端。把你的双手合十使得杆弧线朝向地板。缓慢地释放到工作对重量的阻力。
运动技巧
对于这两种练习，站在你的双脚与臀部距离分开。积极推动你的胸肌在一起并略微前倾，真正的目标肌肉。
请通过减缓并保持一至三个罪名，当你的手掌最接近的挤压更具挑战性。避免使酒吧里回弹迅速，缓慢释放酒吧的紧张也吸引您的胸肌的肌肉。
阅读更多：最佳扩胸运动骤降
期望
弹簧杆为一实心运动初学者或当你不能使它的健身房。但是，它不会取代肌肉剧烈建设胸部运动，如卧推和弯曲的电缆flyes。
如果你唯一的选择是一个以家庭为基础的锻炼，使用与体重一起移动弹簧杆，如俯卧撑和胸部骤降，这是双杠完成。
当这些体重移动变得太容易，考虑弹簧酒吧较大阻力的投资，如混合你推升方案。做下降俯卧撑，俯卧撑不稳定的表面 - 使用一个稳定的球或半球，或去粘糊糊的沙发坐垫 - 交错俯卧撑，蜘蛛侠俯卧撑和紧密的抓地力，或三角形，俯卧撑。
阅读更多：10推起变化了更强的车身