力量举逐鹿三个事件 - 卧推，深蹲和硬拉。我们的目标是解除尽可能多的重量尽可能为一个重复每次锻炼。唯一的上身主导运动是卧推，对胸部的最知名的运动之一。力量举有一些最好的严肃的训练方法锻炼胸部，因为它是按在了板凳这样一个关键的肌肉。
阅读更多：如何隔离胸部卧推
卧推
由于在力量举的三个主要运动之一，也是唯一严格上身锻炼，摁在板凳上应优先在上身锻炼。与训练你的卧推的主要目标是通过帮助更多的重量变得更加强壮，因为力量举的目标是解除尽可能多的重量尽可能为一个重复。
您举重卧推训练应围绕与重复几次，以增加强度接近你的最大提升。瞄准低重复次数可让您使用更重。简单地说，你可以在一组重复五次比你可以在一组10次重复使用更多的重量。
杠铃卧推举如何
执行每套重复一个和六个之间，并设置每个锻炼三至六个月之间，当你的目标是打造实力。
步骤1
躺下具有杠铃在约上方的臂的长度机架牢固地搁置在工作台上。植物在地面上，双脚平。
第2步
抓住你的手有点超过肩同宽的杠铃。
第3步
捏你的肩胛骨，坚持你的胸部了。
第四步
举起杠铃出它的地方，并保持与你的双臂伸直你的胸部上方。
第5步
慢慢地，有控制，降低杠铃到你的胸部。轻轻敲击它反对你的胸部。
第6步
按条备份在一条直线上，直到你的手肘是直的。
其他练习
卧推后，来说明是什么力量举所说的“附件”演习的举动。主要锻炼的是卧推和附件的练习会帮助你训练，在摁在板凳上发挥关键作用的肌肉，主要是胸部，肩膀和三头肌。
这些演习将进一步发展胸部肌肉。这两项工作都飞的变化，涉及把你抱在你的身体，几乎像一只鸟扇动翅膀的运动。
您可以在这些练习使用更高的重复，因为他们的目的是帮助你建立肌肉，而摁在板凳上采用更加强化了他们。
哑铃飞
这个练习的目标你的胸部肌肉不累人许多其他肌肉。然而，马克斯·戈登，经过认证的力量和体能专家警告说，你应该只执行这些，如果你的肩膀是健康的，你可以感受到你的胸部肌肉收缩。执行三套重复10次。
步骤1
抓2个哑铃躺下用你手中的砝码在板凳上。
第2步
按朝向天花板的哑铃，直到你的手臂是直的。你的手的指关节面出来，使哑铃与你的身体排队平行的一侧。
第3步
随着你的胳膊肘只是稍微弯曲，慢慢放下你的双臂到一边。一直走，直到哑铃是一样低shoulers。不要让哑铃去比板凳低。
侧滑推升
这种滑动推动变化模仿哑铃迫使你把你的手臂一起飞翔和目标的胸部。每边执行三套六个重复。
步骤1
获取与在你的左手滑块上的推位置。滑块可以是ValSlide或毛巾，如果你是在光滑的表面如硬木。
第2步
慢慢地陷入俯卧撑。滑动你的左手拿出来与你的胳膊肘弯曲侧面。
第3步
一旦你到达推底部，慢慢将你的左手，按向上伸直，用右手，直到你回来在推位置的顶部滑动。