如果你只能用压力机和飞行向替补席开始工作，你错过了。体重练习也可以在开发胸部肌肉方面有价值。

当然，你知道经过验证和真正的俯卧撑，但考虑用另一种选择补充你的按压和飞行：胸部倾角。不要将胸部垂直与肱三头肌的长凳垂直混淆。胸部蘸活化你的肱三头肌，但用你的Pectoralis专业作为行动的主要发起人。

基础知识

在一组平行杆上完成了适当的胸部浸渍。通过将一只手放在每个杆上，通过将脚踝连接并稍微弯曲膝盖，抬起膝盖和臀部，徘徊在地面上徘徊。从伸展的手臂开始，然后在臀部弯曲臀部稍微向前倾斜，然后弯曲肘部。当你的上臂与地板平行并感到胸部轻微拉伸时，延长肘部以返回开始。

添加额外挑战向上和向下挤压脚踝之间的哑铃，或通过固定在腰部周围的链条上的重量板并允许它挂在您面前的脚踝之间。体操戒指的蘸是标准变异的另一个挑战性进展。

好处

胸部倾角是最好的胸部锻炼之一，因为它依赖于您 - 没有必要的豪华设备来完成完成的工作。它还针对胸骨的胸骨头或最大的中间区域，从替补压力机和飞行的角度来看。

DIPS为完整的胸部和肱三头肌锻炼做出优异的整理锻炼。当您完成所有代表和其他胸部锻炼时，扔进一组或两个胸部浸渍以完全压力肌肉刺激新的增长。

不要放弃长凳

胸部蘸是有价值的，但不要用它们代替卧推 - 用它们来增加它。一种学习美国举行的美国委员会于2012年发布，表明，随着卧推的培训普通专业，跌幅仅为69％。在测试的九个练习中，逢低仅表现优于俯卧撑，以及稳定性球或悬架电缆上的俯卧撑的变化。

当心

蘸料可以使肩部关节放在不稳定的位置，造成疼痛和潜在的伤害。这不仅仅是在用差的形式执行倾斜时 - 它也是该位置的性质，指出了美国举行委员会。肩关节是相当移动的，但没有像臀部一样的类似形状的稳定性。结果，它更脆弱，特别是如果周围的肌肉和骨骼很弱。

如果您在倾斜期间感到疼痛或过去经历过肩部伤害，则胸部倾向可能不是一个值得尝试的运动。它提供胸部的价值对您脆弱的肩膀潜在伤害。