你可能会觉得不好，胸闷气短，懦弱的武器或大腹便便的核心会阻止你有效地做俯卧撑，但你永远不会怀疑你的胳膊肘是身体的一部分给你的悲伤。
期间俯卧撑肘关节疼痛往往是形式或过度使用性差，这两者都可以导致结果肌腱炎，在连接处的结缔组织的炎症。修复您的表单可以帮助你在长期运行，但如果肌腱炎已经设置，您可能需要才去回无痛苦俯卧撑休息几个星期。
肘关节疼痛：俯卧撑表
上推需要你振作多少你的体重对你的手腕，肘部和肩膀。这可把不必要的压力对这些关节，尤其是手肘。当肘部应以一个次优的角度，这样的压力，他们遭受。
阅读更多：正确的上推技术
为你的胳膊肘的最佳位置是直接在手腕，在与躯干成45度角倾斜。当肘部搬出来的或手腕背后两侧，提出关于联合过度的压力，并可能导致疼痛。
这种痛苦可能不会出现在第一，第二甚至是第十次了，你做俯卧撑这样 - 但如果你重复做俯卧撑不当形式，很可能你的手肘有一天会造反。这不是一个突然的伤害;这只是他们的容忍已经磨损随着时间的推移。
向外张开手肘也可为合资灾难性的位置。他们可能会马上哭出来，你迫使他们在一个尴尬的角度比他们设计的熊承受更多的重量。随着时间的推移，这种定位可导致损坏在你的肩膀上你的肩袖，太。
不要过头
做同样的动作，日复一日，没有太大的变化会导致肌腱炎。在俯卧撑的情况下，你的肘部可能只是第一个关节说“够了”你每天上推的习惯。
即使你不是在做100个俯卧撑，一天的挑战，知道，做他们往往对你的健身水平可能会导致俯卧撑肘关节疼痛。你最好的办法是给俯卧撑休息。是的，他们是一个真棒锻炼你的胸部，肩膀和三头肌，但他们不是唯一的一个。
打卧推或做哑铃flyes，它把你的胳膊肘几乎没有压力。佩奇甲板和电缆交叉flyes是也肘部比较容易其他有效的替代品。
阅读更多：多少个俯卧撑来获取佩奇？
解决你的痛苦
尽力而为治疗肘部疼痛在俯卧撑中出现的是停止做俯卧撑，让他们休息。如果肘部因其他活动而加重，可以用冰敷。非甾体抗炎药、运动按摩和绷带也可以帮助治疗疼痛。如果疼痛持续数周或变得无法忍受，就去看医生。
纠正你的形式，以防止俯卧撑肘关节疼痛从今后再次发生并改变你的训练，从各种角度打关节和肌肉。