8个可能的原因，你的肩膀弹出或裂缝在锻炼

你有没有注意到你的肩膀在锻炼时发出的咔哒声、咔哒声、砰砰声或磨擦声?如果是这样，你正在经历捻发音．这个听起来奇怪的词指的是包含任何接头异常噪声使在运动。它可能是大声的或微弱的，慢性的或暂时的，疼痛的或无疼痛的。

但无论具体情况如何，知道是什么导致了你的肩膀疼痛是值得的在锻炼的时候噼啪作响．“除非你确切知道问题的原因，否则问题是无法解决的，”他说亚历杭德罗十二月,医学博士的创始人OrthoNOW“关键在于早期诊断。”

读下一个:5 .拉伸紧绷的肩膀，最终得到一些缓解

作为一种症状，肩鸣本身并不危险或有问题。许多人经历肩膀的咔哒声或咔哒声时并不感到疼痛，通常情况下，即使肩膀发出声音，你的肩部肌肉、韧带、肌腱和骨骼也能一起正常工作。当你掰指关节或扭背时就会出现这种情况。

然而，如果你经历了任何形式的疼痛以及不寻常的声音，这可能是受伤的迹象。如果疼痛不是很严重，你可以尝试冷敷、压缩套或简单休息等家庭治疗。确保你总是在锻炼前做动态肩部伸展运动，最后做静态肩部伸展运动。

如果疼痛持续或加重，你一定要去看医生。如果受伤不及时治疗，可能会导致严重的肩部并发症，包括需要进行手术或永久限制活动能力。

也就是说，这里有8个常见的原因，你的肩膀可能会在锻炼中咔哒、爆、裂或磨。

1.你的肩关节是半bluxing

一个肩部半脱位指肩关节部分脱位，有多种原因。当你的上臂骨(你的肱骨)部分脱离肩胛盂时，就会发生这种情况。你可能会感到刺痛，温暖或疼痛，除了肩膀捻动。“捕捉”的感觉也很常见，特别是在头顶的动作中。

改正:去看理疗师。对于部分肩关节脱位，你可能不需要手术，但你可能需要封闭的减少在此过程中，医生会试图轻轻地引导你的肱骨回到关节窝。你也可能需要持续的康复来恢复肩膀的力量，灵活性和稳定性。

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2.你的韧带松了

你的韧带连接骨头和骨头，基本上保持骨骼稳定。大多数人由于缺乏体育活动和拉伸而感到韧带紧张，但有些人的韧带松弛。当韧带变松时，会引起疼痛和异常的关节噪音。

这种疾病的官方名称是韧带松弛，但你可能听过人们说“双关节”或“关节松弛”。

巴迪亚博士说:“人们使用‘双关节’这个词，其实并不存在。”“韧带松弛是一个术语，描述的是那些关节极度松弛的人，基本上他们的韧带很长，这种情况下肩膀会感到疼痛。”

改正:去看理疗师。巴迪亚医生说，韧带松动可以通过适当的康复治疗，因为在大多数情况下，这种情况不适合外科稳定治疗。

3.你的肩膀正在释放气体

不是在肠道里，但气体确实在你的关节里堆积，最终需要被释放出来。这种现象有时被称为空化它是无害的，通常是无痛的，是由于滑膜液释放各种气体而发生的，滑膜液是身体为保持关节活动而产生的润滑液。

滑液中含有氧气、氮气和二氧化碳，所有这些都可能是导致关节破裂的原因——当你掰关节时就会发生这种情况。

改正:让它发生!只要你感觉不到任何疼痛，你的肩膀就很可能正常。不，掰指关节不会引起关节炎．

4.你有唇状撕裂或肩袖撕裂

两种最常见的肩伤上唇的眼泪和肩袖撕裂——这两种情况都会导致肩膀开裂。在许多情况下，这种声音更像是“磨”。

唇状撕裂是指肩窝软骨的橡胶盘损伤，它是缓冲上臂骨(肱骨)顶部的。肩袖撕裂涉及到四块肌肉中的任何一块或任何肌腱的损伤，这些肌肉是用来固定肱骨在肩胛窝中的。

改正:去看骨科专家。肩袖撕裂和唇状撕裂都是严重的损伤，如果不及时治疗，可能会导致永久性损伤。

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5.肌肉紧绷导致肌腱辗过骨头

如果你经常锻炼，你可能会经历肌肉紧张或肌肉结．当你的肌肉过度收缩时，它们可能会限制肩关节的活动范围，导致内部结构相互摩擦。

改正:伸展运动泡沫滚动,按摩，热疗法冷敷可以帮助放松紧绷的肌肉。另外，休息几天可以让紧张的肌肉有时间恢复，并帮助你避免长期紧张。

巴迪亚医生说:“在锻炼前使用加热垫(最好是湿热垫)有助于改善该部位的血液供应，通常还会减少一些咔哒咔哒的问题。”“在锻炼之后，应该使用冰。如果在休息和冷热治疗后症状仍在持续，由适当的专家评估是迄今为止获得解决方案的最有效方式。”

6.滑囊炎或肌腱炎引起炎症

滑囊炎和肌腱炎是两种常见的炎症条件，可影响任何关节。这两种情况通常被称为“肩部撞击”。

滑囊炎粘液囊是一种充满液体的囊，有助于缓冲关节，减少身体不同组织之间的摩擦。当肩关节囊发炎时，肩关节内的空间会减少，从而引起摩擦，这可能会导致疼痛和咔哒声。

肩部肌腱炎另一方面，是肌腱发炎，典型的是肩袖或二头肌发炎。虽然炎症的来源不同，但结果是一样的:肩关节内空间减少，这可能导致摩擦、疼痛和咔哒声。

改正:你可以在家里通过抗炎止痛药、冰敷和休息来减轻肩部滑囊炎和肌腱炎的症状。但如果你的症状持续存在，你应该去看医生，巴迪亚博士说，因为磁共振成像(MRI)是确诊的最好方法。

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7.骨关节炎导致骨头摩擦

随着年龄的增长，关节之间的软骨开始退化，骨头之间的空间减少。如果你的骨头摩擦在一起，它们可能会引起一种开裂或磨碎的声音，这两种声音都可能是关节炎的早期迹象。

改正:如果你怀疑自己患有关节炎，请咨询你的医生。大多数医生建议关节炎患者调整生活方式，包括避免某些活动(或增加某些其他低强度的活动)，拉伸受影响的部位，使用热敷和冰敷。你的医生也可能会开一些药物来缓解疼痛。

8.其实不是你的肩膀

是的,这是正确的!你认为来自肩膀的咔哒声、砰砰声或爆裂声实际上可能来自肩膀附近的结构，而不是你的肩膀。

例如,您的肱二头肌肌腱肩胛骨可能松弛或发炎，肩胛骨可能摩擦你的肋骨和肩胛骨周围的肌腱(拍摄肩胛骨综合症),或者你的胸肌太紧．

改正:如果你怀疑你的肩关节发出的声音实际上不是来自你的肩膀，最好去看医生，他们可以确定根本原因。