补充胶原蛋白的好处

虽然你不能阻止胶原蛋白的自然损耗，可以降低或消除胶原蛋白流失的原因外，蛋白质添加到您的饮食中补充形式。胶原补充可能会受益一切从你的皮肤和指甲到你的骨骼和肌肉。可是谈到胶原蛋白或任何其他补充剂前一直跟你的医生。

胶原蛋白是最丰富的蛋白质在人体内。它在你的骨骼，皮肤，肌肉，血管，肠壁和肌腱发现。它毫不夸张地握着你的整个身体一起。不含胶原蛋白，你就不能站立，行走或在所有移动。

几种不同的氨基酸走到一起，使胶原蛋白，但那些贡献所占百分比最高：

• 脯氨酸
  
• 甘氨酸
  
• 谷氨酰胺
  
• 精氨酸
  

你的身体，使自己的胶原蛋白，但随着年龄的增长，自然生产缓慢下降。胶原蛋白也可以在其他方面损害， 包含：

• 暴露于太阳的紫外线
  
• 抽烟
  
• 高糖的摄入量
  
• 自身免疫性疾病
  

当胶原蛋白减少，弹性，你的皮肤减退的结构完整性。其结果是，皱纹开始形成。因为胶原是软骨的如此庞大的部件，在生产的降低也可能导致弱化关节。

你的身体自然产生被归类为胶原蛋白内源性胶原蛋白装置，该装置它来自内。胶原蛋白也可以补充你可以采取粉末状或药丸形式。这种类型的补充胶原的被分类为外源性胶原蛋白。

外源性胶原蛋白常常是在一个形式称为胶原肽（也被称为水解胶原蛋白），这是胶原的一种形式，已经通过被称为水解过程分解。水解是看中术语，意思是“掰开与加水。”

当胶原蛋白被水解，它分解成更容易被人体吸收的小分子。胶原蛋白肽是水溶性的，所以他们完全在热和冷的液体溶解，他们是无味的（除非你选择有风味的品种）。您可以拨打他们进入你的水或将它们融入到您的蛋白质奶昔在不影响口味和纹理。

你可能知道明胶作为甜点，你可以切成块和轻摇，但作为补充，明胶是一种富含氨基酸的蛋白质。它是密切相关的胶原蛋白肽（它们具有相同的氨基酸模式），但它在食物和饮料的方式是截然不同的。

不像胶原蛋白，其是水溶性的，明胶不会在液体中溶解。相反，它变稠液体，并且在某些数量时，变成凝胶状液体。虽然两者可以作为一个补充同样的好处，你不能在不改变纹理混合明胶放入你的饮料。

随着年龄的增长，你的身体自然产生较少的胶原蛋白。事实上，20岁以后，你失去的速率胶原蛋白关于每年1个百分点。其结果是，你的皮肤可能会变得干燥和较小的弹性，这导致皱纹和老化的其他体征。胶原蛋白补充剂可能对抗衰老的迹象通过改善皮肤弹性，滋润皮肤，增加皮肤的质感。

研究人员测试了通过给予口服胶原蛋白补充剂来参加八周肌肤老化的胶原蛋白补充剂的效果。这项研究结果发表在结果杂志美容皮肤科在2015年，发现胶原补充改善了皮肤的密度和水化。

但更重要的是，结果没有补充时停止做。参与者经历了挥之不去的皮肤上的积极作用12周后胶原蛋白补充停止。

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胶原蛋白组成结构有很大比例称为胞外基质在毛囊。这就是为什么补充胶原蛋白对头发的好处。在动物研究中，缺乏的细胞外基质足够量的胶原蛋白与相关联缺乏头发的生长和正常的头发循环延迟。

在发表的一项研究中在皮肤病学研究杂志在2015年，研究人员报告说胶原蛋白补充剂可能与头发生长和逆转脱发帮助。

有指甲众多胶原蛋白的好处。蛋白质可以帮助指甲强，不易破损，甚至可能帮助他们成长长，快。

在一项研究中，发表于杂志美容皮肤科在2017年，参与者每天都被赋予了补充胶原蛋白，持续24周。研究者报道，胶原补充剂帮助了12％促进指甲生长和由42％下降碎钉的频率。

即使四周后，胶原蛋白补充剂停止，参与者的88％还注意到，在外观和强度的提高。

除了帮助你的头发生长，改善皮肤质地和外观和促进健康的指甲，有超出其他美容胶原蛋白的补充福利。胶原蛋白可以：

• 减轻关节疼痛
  
• 提高身体成分（减少脂肪，增加肌肉质量）
  
• 改善橘皮组织的出现
  

大多数商业胶原蛋白补充剂来自四大来源：

• 牛（牛）
  
• 鱼（海洋）
  
• 鸡
  
• 猪肉

具体地，胶原是从皮革和动物的结缔组织制成。在正常的肉类加工，这些零件简单地扔掉。但补充厂商纷纷加入进来，他们变成了有价值的补充，而不是。

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虽然胶原蛋白的确切数额，你需要不同取决于你的特定需求，你可以问问你的医生哪里开始，或按照制造商的有关剂量说明。选择胶原蛋白的补充这是一个从被人道地对待有机，青草喂养奶牛做。

这样，你知道你会得到高品质的食材和健康的氨基酸模式的补充。