胶原蛋白补充剂有多种形式 - 包括散剂，丸剂，乳液，药水，果汁和肉汤 - 并且是一切从皮肤到关节声称好。但是他们怎么工作的？这里有一些答案，从日常剂量他们是否有任何副作用。
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补充胶原蛋白101
胶原蛋白是个大生意，预计到2025年全球销售额将增长到65亿美元大观研究。克利夫兰诊所说，它是由氨基酸组成的，而氨基酸是蛋白质的组成部分。它是结缔组织和皮肤中最丰富的蛋白质。
实际上有16种胶原蛋白，但人体中的大多数是I型，II型或III型。类型I和III在皮肤，肌腱，器官和骨骼中丰富，而类型II发现在软骨衬里关节，根据关节炎基金会。
在皮肤中，胶原蛋白负责保持皮肤的柔韧性和弹性，但胶原蛋白的自然供给会随着年龄的增长而减少Dendy恩格尔曼博士他是纽约市的一名皮肤科医生。她说:“这意味着我们的蛋白质支持减少了，我们失去了保持水分的能力。”为了对抗衰老，增加胶原蛋白的产生是至关重要的。
根据关节炎基金会的说法，现在基本上有三种胶原蛋白补充剂:水解的和未变性的明胶。明胶和水解的胶原蛋白被分解成更小的碎片。相比之下，未变性的胶原蛋白不会被分解成更小的部分，也不会被用来形成胶原蛋白。相反，这种形式的胶原蛋白帮助你的免疫系统不攻击自己的胶原蛋白储存，希望减少关节疼痛。
什么研究说
“对于口服补充剂，水解胶原蛋白是最容易消化的，因为它被分解成最小形式的肽和氨基酸，”Engelman博士说。胶原蛋白有很多来源。她说:“最令人印象深刻的研究是研究来源于鱼鳞的胶原蛋白，牛胶原蛋白也被证明是有效的。”
在对2019年1月发表在the杂志上的11项研究的综述中皮肤病学药物杂志在美国，研究人员发现胶原蛋白补充剂可以促进伤口愈合和皮肤老化。更重要的是，胶原蛋白增加了皮肤弹性、水合作用和胶原蛋白密度，无副作用报道。然而，研究人员总结说，这些研究规模很小，还需要进一步的研究来确定胶原蛋白补充剂的适当剂量。
当ConsumerLab.com该公司对流行的胶原蛋白补充剂进行了一项测试，发现胶原蛋白可以“适度减少”皱纹和脂肪团，在每天服用两到六个月后可能对关节疼痛有所缓解，并提高灵活性。
最佳战略服用胶原蛋白
胶原蛋白补充剂可以在一天中的任何时间服用，恩格尔曼博士说。按照您所选择的产品标签上的剂量说明使用。但她也建议询问你的医生最好的胶原蛋白补充剂对你来说，这取决于你是想关注皮肤质量和质地还是关节的健康。
温和的副作用如胃肠道症状、头痛、头晕和皮疹都有可能。此外，如果你对特定的胶原蛋白来源过敏，比如鱼，最好避免使用这些来源的胶原蛋白产品。
同样重要的是选择标有“植物胶原建设者”的补充，如果你是一个素食主义者或素食，关节炎基金会笔记。这些植物为基础的产品实际上不含有胶原蛋白，但据报道，支持胶原蛋白的生成，尽管科学还没有完全支持这些说法。
如果你正在寻找胶原蛋白使你的皮肤丰满和紧致，避免胶原蛋白面霜和其他局部药物。“胶原蛋白是一种大分子物质，局部涂抹时很难被皮肤吸收，”恩格尔曼博士解释说。不同的主题可能会有所帮助。
“来促进胶原蛋白最好的办法是将活性物质，能够提高您的身体自己生产的，”她说。“黄金标准是视黄醇。”还有一些装置在使用热，超声波和射频提高皮肤下的胶原蛋白的产生，她补充道。